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養生

1招強化筋骨!八段錦「攢拳怒目增氣力」調整虛弱 意守1穴位改善肺功能

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/04/14 09:00
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  • 想要改善肺功能、活絡全身筋骨肌肉嗎?養生氣功專家李章智教一招八段錦「攢拳怒目增氣力」,有助疏通筋脈氣血,可以強化筋骨、調整虛弱的體質,此招式意守列缺穴,也能改善肺功能。

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    1招強化筋骨!八段錦「攢拳怒目增氣力」調整虛弱 意守1穴位改善肺功能

     

    「攢拳」就是握拳集中力氣,而「怒目」則是睜大眼睛。此招式,藉由攢拳怒目的方式,將氣灌送到兩眼與拳頭;因為肝開竅於雙眼,肝主筋、主目、主怒,練功時將肝氣送達筋骨,以助於疏通筋脈氣血及肝鬱。

     

    出拳動作訓練丹田 活絡全身筋骨肌肉

    此招式在出拳發勁的時候,力量要從丹田發出來,丹田氣足,力量自然就飽滿有力。丹田也就是氣海,任脈經過丹田,所以出拳發力不僅可以訓練丹田,也同時強化了任脈氣血的循行,使人氣足神旺,活絡全身筋骨肌肉。

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    練習此招式在打出拳之前,想像一股強烈的能量隱含在烏雲之中,蓄勢待發。而在出拳時,則想像這股力量像閃電穿透烏雲一般,毫無保留地宣洩開來,連帶也使得積壓在內心的負面情緒和壓力,跟著被排除出去。

     

    練習此招式時單點意守「列缺穴」,可達到「氣行任脈」的功效。此招式出拳的動作,把體內濁氣用力喝出來時,肩部肌肉自然跟著拉長、增加氣力。經常練習這個動作,可以強化筋骨,調整虛弱的體質。

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    手太陰肺經的「列缺穴」與任脈有關,主治痔瘡、腹瀉、腰痛等症狀,此外,由於它屬於肺經,肺主氣,經常按摩此穴可以增長氣力,改善肺部功能。

     

    攢拳怒目增氣力

    預備式

    ❶先立正站好,兩眼微閉,雙手手掌交疊,放在丹田位置,放鬆心情、調勻呼吸。

    ❷接著,兩眼張開,左腳橫跨一大步,約2倍肩寬,兩腳內側平行,兩手掌放在大腿外側。

     

    馬步雙衝

    ❶吸氣,將氣聚集在丹田,兩手向內向上握拳,腳跟抬起,同時,意念想像氣行走於任脈。

    ❷然後吐氣下坐,雙拳衝出。

    ❸左手先採,再向後收回腰際,同時右手握拳向前打,然後再換邊做,一左一右共做十次。出拳時,拳頭要握緊,丹田要用力,全身力量彷彿都透過出拳的動作釋放出去。

     

    收勢動作

    ❶氣沉丹田

    吐氣,雙掌下按,掌心朝下。

    ❷併步收回

    吸氣,雙手由兩側向外向上拉起,跟著起身,然後吐氣,掌心朝下,兩手慢慢放下,交疊於丹田的位置,調勻呼吸,完成整個動作。

     

    完成收勢後可換邊重複練習,動作要領相同。

     

    ◎本文摘自/《八段錦:全方位能量活氧操》李章智 著
    ◎圖片來源/未來書城提供

     

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