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養生

肺炎是國人死因第3位!胸腔重症權威余忠仁 2招強肺運動降低肺炎發生

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/04/13 09:30
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  • 肺炎高居國人死因第3位,該如何預防呢?胸腔重症權威余忠仁建議,可以透過施打疫苗,預防流感、肺炎鏈球菌所引發的肺炎。另外,天天做2招強肺運動,加強肺部功能,也能降低肺炎的發生。

    延伸閱讀:1招強化筋骨!八段錦「攢拳怒目增氣力」調整虛弱 意守1穴位改善肺功能

     

    肺炎是國人死因第3位!胸腔重症權威余忠仁 2招強肺運動降低肺炎發生

     

    根據衛福部107年國人死因統計資料顯示,肺炎高居國人十大死因的第3位,共有1萬3421人死亡。

     

    3種人免疫力低 打疫苗預防肺炎

    中華民國重症醫學會名譽理事、台灣胸腔暨重症加護醫學會理事、台大醫院新竹生醫園區分院院長暨台大醫學院胸腔科教授余忠仁指出,首先,有些肺炎可以透過施打疫苗預防,例如:流行性感冒病毒併發的肺炎,以及肺炎鏈球菌引起的侵襲性肺炎鏈球菌感染症。

     

    目前已有流感疫苗及肺炎鏈球菌疫苗,能夠有效降低併發肺炎的發生,建議免疫力較低的人,包括:嬰幼兒、老年人及罹患慢性肺部疾病者,都應該接受施打。

     

    2招強健肺部運動

    根據研究發現,肺部運動可以幫助強健肺部功能,讓患有肺阻塞、氣喘等慢性呼吸道疾病病患,減少肺炎的發生。余忠仁提供2招強健肺部運動,包括:噘嘴呼吸、腹式呼吸。

    延伸閱讀:在家就能做!健身教練1招「強化肺功能運動」,讓肺徹底深呼吸

     

    噘嘴呼吸

    功效:噘嘴吸氣讓呼吸道保持暢通,噘嘴吐氣產生壓力幫助排出痰液。

    步驟:用鼻子慢慢深吸氣,在內心默念「吸、吸、吸」,吐氣時嘴巴像吹口哨或吹蠟燭般,噘起嘴唇慢慢經口呼氣,默念「吐、吐、吐、吐、吐」。注意不可太用力呼吸,以免胸內壓力上升。

     

    腹式呼吸

    功效:強健肺部功能,降低發生肺炎。

    步驟:半坐臥靠在椅背上,一手放在胸部,另一手放在腹部。以用鼻子深吸氣至腹部,此時胸部維持挺胸原狀、腹部鼓起,憋氣2秒後,再慢慢吐氣,使腹部自然收縮。

    延伸閱讀:預防癌症、慢性病纏身!名醫勤練「內核心呼吸」 癌症痊癒了

     

    ◎ 攝影/呂家慶 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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