你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
節目

在家就能做!健身教練1招「強化肺功能運動」,讓肺徹底深呼吸

  • 健康2.0
  • 2019/06/12 17:47
  • 字體放大
  • 想要增加肺活量,其實不用跑健身房。健身教練陳少偉提供「強化肺功能運動」,只要利用隨手可得的網球、彈力帶,就能在家強化肺功能,讓肺徹底深呼吸。

     

    陳少偉表示,很多人以為肺功能不好,要多練胸肌;事實上,只專注練胸肌,卻沒有練背肌,反而會變成含胸,更難做到深呼吸。他建議,進行「強化肺功能運動」,一定要切記放鬆胸肌、鍛鍊背肌
    延伸閱讀:肺功能差,總是待在家?專家:肺病患者出門走走有2大好處

     

    在家就能做!健身教練1招「強化肺功能運動」,讓肺徹底深呼吸

     

    步驟1:用網球按壓,放鬆胸大肌

    首先找到鎖骨位置,將網球放在鎖骨下方的胸肌上,另一隻手輕輕地加壓,往右轉3圈、再左轉3圈,總共6圈,換邊操作。

     

    在家就能做!健身教練1招「強化肺功能運動」,讓肺徹底深呼吸

     

    步驟2:利用彈力帶,訓練背部肌群

    準備一條彈力帶,在家裡找一個固定的地方,將彈力帶繞過、雙手抓住,先膝蓋微微彎曲,身體打直、手也要伸直,輕輕往後做擴胸,大約10~30下。
    延伸閱讀:只要「一條繩」,解除肩頸痠痛竟然這麼簡單!

     

    在家就能做!健身教練1招「強化肺功能運動」,讓肺徹底深呼吸

     

    陳少偉提醒,進行彈力帶擴胸時,彈力帶維持在胸部的高度,太高容易聳肩,吸氣時拉開彈力帶、吐氣時放鬆。另外,雙手手指應朝內,可避免手腕翻轉、造成不舒服。
    延伸閱讀:江坤俊教你正確呼吸!2招「彈力帶橫膈膜操」 強健肺部很簡單

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導

     

     

    相關文章

    歎氣可自淨、促血循!醫生都在學「1比2呼吸法」,讓自律神經恢復正常

    呼吸預防動脈硬化、更年期症狀!超過40歲,妳一定要學會的呼吸法

    1種呼吸法激發「腦內荷爾蒙」 改善失眠、焦慮、疼痛……

    8個步驟練習靜坐呼吸只要3分鐘擺脫疼痛、釋放憂鬱

     

    按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

    在家就能做!健身教練1招「強化肺功能運動」,讓肺徹底深呼吸