在家就能做！健身教練1招「強化肺功能運動」，讓肺徹底深呼吸

想要增加肺活量，其實不用跑健身房。健身教練陳少偉提供「強化肺功能運動」，只要利用隨手可得的網球、彈力帶，就能在家強化肺功能，讓肺徹底深呼吸。

 

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陳少偉表示，很多人以為肺功能不好，要多練胸肌；事實上，只專注練胸肌，卻沒有練背肌，反而會變成含胸，更難做到深呼吸。他建議，進行「強化肺功能運動」，一定要切記放鬆胸肌、鍛鍊背肌。
延伸閱讀：肺功能差，總是待在家？專家：肺病患者出門走走有2大好處

 

 

步驟1：用網球按壓，放鬆胸大肌

首先找到鎖骨位置，將網球放在鎖骨下方的胸肌上，另一隻手輕輕地加壓，往右轉3圈、再左轉3圈，總共6圈，換邊操作。

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步驟2：利用彈力帶，訓練背部肌群

準備一條彈力帶，在家裡找一個固定的地方，將彈力帶繞過、雙手抓住，先膝蓋微微彎曲，身體打直、手也要伸直，輕輕往後做擴胸，大約10~30下。
延伸閱讀：只要「一條繩」，解除肩頸痠痛竟然這麼簡單！

 

 

陳少偉提醒，進行彈力帶擴胸時，彈力帶維持在胸部的高度，太高容易聳肩，吸氣時拉開彈力帶、吐氣時放鬆。另外，雙手手指應朝內，可避免手腕翻轉、造成不舒服。
延伸閱讀：江坤俊教你正確呼吸！2招「彈力帶橫膈膜操」 強健肺部很簡單

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◎ 編輯／郭庚儒報導

 

 

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