三餐不正常傷脾胃！「摘星換斗勢」整脾健胃、消除浮腫 讓人好氣色

現代人忙碌三餐不正常，太飽或太餓都會傷害脾經的功能，所謂「飲食勞倦則傷脾」，養生氣功專家李章智建議練習「摘星換斗勢」招式，有助於脾胃功能的強健、消除浮腫。此外，脾統攝血液，使血液正常運行於經脈，讓人有粉嫩的戀愛般好氣色。

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三餐8分飽最好 過飢、過飽易傷脾胃

脾屬土，主運化水穀，需要熱量來運化水穀。不論任何時節都不宜吃冰，因吃冰最易傷脾，以至影響發育及生育，三餐最好只吃7、8分飽，節制飲食以養脾，過飢、過飽容易傷脾胃之氣。

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脾主「意」，所以在上午9∼11點，人的學習力或是記憶力都特別好，每天保握住這個時間學習可以事半功倍。

吃葡萄乾、龍眼乾 補血補脾

俗話說吃飯8分飽，身體棒又好，研究指出飲食中，脂肪和蛋白質比例應該各占20％或是更少，碳水化合物應該占有60％，長期行之對身體會有很好的保健效果，此外在上午9∼11點吃一些葡萄乾或是龍眼乾，可以補血補脾。

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摘星換斗勢

預備式

❶先立正站好，放鬆頭頸肌肉，兩肩自然下垂。雙腳併攏，雙手相互交叉疊於丹田前。

❷兩手外展，再將兩掌相合於面前，凝神靜心，重心置於湧泉穴，呼吸調勻。

虛步摘星式

❶雙手置於兩側，隨身體右轉。

❷右手提勾，置於背後命門穴處，左手由下而上，逆時鐘方向畫圈上提，身體一同左轉。左手五指搓合，置於勞宮穴面對眉心處，屈右腿微蹲，左腳腳跟提起，左腳大拇趾點地成虛步，意想地氣由隱白穴循脾經上行。

立勢換斗

身體左移，重心平均分布於兩腳，雙腳打直，左手掌向上托出，右手掌心向下按。

吸納天地精

呼氣時，左手掌心依舊朝上，手肘向下微屈；右手掌心向下，微微向上提，雙手同時動作，並意想濁氣從體內排出。吸氣時雙手同時伸直，並意想天地日月精華灌入體內，使人神清氣爽，氣脈暢通，進行3∼5次。

左右式互換

左手內旋下落，經面前下落置於左側旁，身體向右旋轉。重複上述動作，唯方向相反。

收勢

雙手由下向兩旁展開，再合掌置於面前，經胸口，疊於丹田，凝神靜心，重心置於湧泉穴，呼吸調勻。

◎ 本文摘自／《易筋經 中國式瑜珈》李章智 著
◎ 圖片來源／未來書城提供

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