優質呼吸加速變瘦！日醫「胸部伸展操」提高代謝 不知不覺就瘦了
郭庚儒 整理 ｜ 2020/07/28 15:29
呼吸對瘦身有幫助嗎？能靠呼吸瘦下來是真的嗎？日本東京有明醫療大學校長本間生夫強調，呼吸會替瘦身的功效加分是事實，透過「胸部伸展操」進行優質呼吸，就可以幫助瘦身。
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優質呼吸可以瘦身
本間生夫指出，偶爾女學生會問他這個問題。這麼說起來，書店裡也可以看到書籍和雜誌主張「○○瘦身法」或「用○○呼吸法瘦下來」。先說結論，優質呼吸會替瘦身的功效加分是事實。
原本呼吸就是燃燒氧氣產生熱能的代謝活動。實際上我們也知道，要是燃燒氧氣後二氧化碳增加，就可以藉由產生的熱能溫熱身體。而且，只要從平常就進行「優質呼吸」讓空氣高效進出，產生熱能的力量也會提高，代謝就會上升。
如果代謝提高，就會消耗許多能量，容易瘦下來。也就是說，進行優質呼吸可以瘦身。
還有，就如前面所言，胸部肌肉肋間肌的肌纖維是由紅肌所組成。紅肌會使用很多氧氣，提高能量代謝。假如充分使用胸部肌肉來呼吸，將會產出更多熱能，瘦身就輕鬆多了。
說起來，「因為想瘦下來而努力做特別的呼吸法」、「為了瘦身嘗試○○呼吸法」，類似這樣為了瘦身刻意運用呼吸，總覺得是本末倒置。
反而像是「自從學會深緩的『優質呼吸』之後，不知不覺就已經這麼瘦了」，每天（在無意識間）提升呼吸的層次，最後得到好結果，這樣的過程才是原本該有的樣子吧？
只要藉由訓練掌握「優質呼吸」和「年輕呼吸」，最後就可以獲得苗條的身體。
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胸部伸展操
胸部伸展操是擴張胸廓，讓吸氣吐氣變得容易的伸展操，只要習慣做這個伸展操之後，很快就能在呼吸時大幅擴張胸廓。只不過，要是在吸氣時身體往後彎過頭，胸部的空間反而會變窄，得不到充分的效果，請各位小心。
❶首先雙腿打開站立與肩同寬，雙手抵住胸口上半部，再從嘴巴慢慢吐氣。
❷接著請各位伸直背脊，稍微抬起下巴，頭部稍微往後提，同時慢慢從鼻子吸氣。這時抵在胸口上的手要施力，將鼓起的胸口往下壓。
❸再來就是從嘴巴慢慢吐氣，同時放鬆手的力道，回到開頭的姿勢。以上動作請重複做3~6次。
◎ 本文摘自／《最強呼吸法：穩定情緒、提升免疫力，從呼吸中找回改變人生的關鍵！》本間生夫 著
◎ 圖片來源／健行文化提供
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