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養生

1分鐘「法式陰道訓練」打造燃脂體質!她勤練習瘦了20公斤、腰圍少3吋

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/07/01 14:58
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  • 健身教練容子在法國時,接觸到法式陰道訓練法,絕佳的瘦身效果令她深受感動。她說,每次產後進行法式陰道訓練法,養成容易燃脂體質,完全不需要限制飲食,短時間內就簡單讓身體變得緊實,體重最多減輕了20公斤。

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    1分鐘「法式陰道訓練」打造燃脂體質!她勤練習瘦了20公斤、腰圍少3吋

     

    藉由法式陰道訓練法 生產後減輕了20公斤

    容子分享,她在法國生產時學會的法式陰道訓練法。2012年生第一胎時,體重增加了20公斤,產後開始接觸陰道訓練,體重減輕了14公斤;生第二胎時,體重增加16公斤,產後持續做陰道訓練,體重減輕17公斤;生第三胎時,體重則是增加17公斤,透過陰道訓練體重減輕19公斤,牛仔褲腰圍從27吋變成23吋。

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    陰道呼吸 刺激腹部深層肌肉

    容子表示,法式陰道訓練法的基礎是「陰道呼吸」,作法是將大量的空氣吸進體內,在吐氣的時候一邊從陰道把空氣越來越往上推,一邊活動陰道,法式陰道訓練法更進一步為「陰道呼吸」增加了帶有動作的訓練。

     

    首先,在從開始介紹的「陰道呼吸」中,將陰道周圍分成(前、中、後)3個部分,一邊集中意識於此一邊呼吸。不論是訓練哪個部分都要一邊吐氣一邊用力地活動陰道,與此同時,腹部的內核心肌群也會受到刺激。

     

    1分鐘「法式陰道訓練」打造燃脂體質!她勤練習瘦了20公斤、腰圍少3吋

     

    容子強調,特別是有助於腹部緊繃、如同束腹一般包覆腹部的腹橫肌,以及連結骨盆和大腿的腰大肌和髂肌。從陰道開始吐出氣息的時候,腹部也要往上拉提,同時腹部周圍的軀幹肌肉和肋骨周圍的肌肉,也往中心靠近。因此,小腹凹下去時,會同時提升打造纖細腰部的力量

     

    此外,吸氣的時候要意識到大量地,將滿滿的空氣送進胸部和腹部,同時陰道要放空力氣,這個過程的快慢會成為肌肉發展的助力。

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    深層肌肉深呼吸 提高全身代謝

    每一天持續的壓力和緊張,讓不少人呼吸變淺。容子指出,慢性的氧氣不足造成沒有足夠的氧氣傳送至細胞,因此代謝下降並成為容易肥胖體質。決定呼吸深度的是,與骨盆底肌群一起支撐著軀幹的內核心肌群之一,也就是橫膈膜。

     

    藉著位於胸部和腹部之間呈半圓頂狀的肌肉,在吸氣時收縮使空氣進入肺裡,在吐氣時回復原來的位置。換句話說,為了導入大量的氧氣,使橫膈膜活動順暢是不可欠缺的因素。

     

    1分鐘「法式陰道訓練」打造燃脂體質!她勤練習瘦了20公斤、腰圍少3吋

     

    容子強調,陰道呼吸可以一邊鍛練骨盆底肌群,一邊使因連動而運作的橫膈膜活動順暢。此外,藉著加深呼吸也可以擴展肋骨的開合可動範圍,就能導入更大量的氧氣。那麼一來,平常的呼吸也會變深,使得代謝能力提升,轉變成容易燃燒脂肪的體質。

     

    ◎ 本文摘自/《法式1分鐘陰道訓練法:細腰╳瘦肚╳恢復緊實》Bergeron容子 著
    ◎ 圖片來源/台灣東販提供 

     

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