深呼吸更多氧氣？日醫：「持續深呼吸」不見得會替健康加分

深呼吸有益身體健康。當然，想必各位都是這樣認為的吧。的確，偶爾深呼吸1、2次是沒問題的。像深呼吸這樣大幅吸氣吐氣後，僵硬的胸膛就會擴張，更換肺部當中的空氣，殘氣就能變得清新了。而且，深呼吸也有益於轉換心情，舒緩身心。

不過，說真的，深呼吸替健康扣分的案例也是有的。諸如「深呼吸持續10次」、「5分鐘連續深呼吸」或「健行當中一直不停深呼吸」。總而言之，連續做好幾次深呼吸，或長期不停做深呼吸是不行的。

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刻意持續深呼吸 打亂「二氧化碳的調節系統」

日本東京有明醫療大學校長本間生夫認為，連續做好幾次深呼吸，不行的理由在於刻意持續深呼吸之後，將會打亂「二氧化碳的調節系統」，以至於起不了作用。

就如前面所言，二氧化碳會調節體內的「酸性／鹼性」平衡，肩負保持身體恆定性的重責大任。要是持續深呼吸，調節系統就不會運作。

那麼，為什麼二氧化碳的調節系統起不了作用呢？這是因為深呼吸是「有意識進行的呼吸」。

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本間生夫表示，原本呼吸就可大致分為「有意識進行的呼吸」（隨意呼吸）和「無意識被動進行的呼吸」（代謝呼吸）。

各位深呼吸時會先意識到「好，做個深呼吸吧」，再吸氣吐氣對吧。類似這樣思慮周全再進行的呼吸就是隨意呼吸。瑜伽、腹式呼吸及正念呼吸，也可以叫做隨意呼吸。

反觀跟平常一樣，沒有思慮周全就擅自被動進行的呼吸，則叫做代謝呼吸。這種呼吸由位在腦部腦幹的呼吸中樞所控制，每天不斷自動進行能量代謝，攝取氧氣產生能量，排出二氧化碳。

而二氧化碳的調節系統機制，只會對「無意識被動進行的代謝呼吸」起作用，「有意識進行的隨意呼吸」則不起作用。

因此，假如一直不斷像深呼吸那樣做「有意識進行的呼吸」，二氧化碳的調節系統就不會起作用，反而破壞體內平衡。

再重複一次，偶爾深呼吸1、2次完全沒問題。不過，將我們的身體狀態維持穩定如常的，終究是「無意識被動進行的呼吸」。進行（有意識的）吸氣吐氣會大幅脫離無意識呼吸的調節，請記得這樣是不太好的。

深呼吸身體有更多氧氣？

另外，這裡要訂正一項許多人對深呼吸抱持的誤解。各位是否深信「做了深呼吸之後，腦部和身體的各處就會分到更多氧氣」？可惜這是錯的。就算深呼吸也不會增加體內攝取的氧氣量。

就如前面所言，氧氣和血紅素結合後的「血氧飽和度」，處於肺泡的階段中會飽和到97％。即使藉由深呼吸攝取很多氧氣到肺部，搭上血液巡遊身體的氧氣量也幾乎不變。

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或許大口呼吸後就會提高循環，血流多少會變得順暢，但這樣也不能讓更多的氧氣送達到身體各處。

當然，深呼吸會讓肺部清新，心情也會清新，是優秀的健康法則，但絕非萬能。我們必須跳脫「先入為主的錯誤觀念」，擁有正確的知識再行動。

◎ 本文摘自／《最強呼吸法：穩定情緒、提升免疫力，從呼吸中找回改變人生的關鍵！》本間生夫 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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