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新冠肺炎疫情害你生活失序?專家教1招找回控制感

郭庚儒 報導 2020/02/25 16:55

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新冠肺炎疫情尚未受到控制,也無法預測要持續多久,有的人每天處於擔心害怕的狀態,嚴重影響睡眠、食慾,還有的人害怕去公共場所。國內最新調查就發現,高達7成民眾對新冠肺炎疫情感到心情緊張。

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7成民眾對新冠肺炎疫情感到緊張

國內一項「國人面對新冠肺炎的心理健康與防疫行為線上調查」,針對20歲以上成年人、共3610人。台灣師範大學健康促進與衛生教育學系教授李思賢表示,調查結果發現,7成民眾對新冠肺炎疫情感到緊張,近3成如果遇到被要求隔離檢疫時,會擔心會失去親友、被社會孤立。

 

中華心理衛生協會理事張愛倩指出,當生活上遇到了重大事故,身體、心理、社交都會產生改變,身體會感覺僵硬、無力感,進而降低日常的生活功能;心情上會焦慮害怕、不知所挫、感覺失控,甚至對周遭環境失去安全感,對未來失去希望感。

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調息呼吸找回控制感

如何降低生活上失控的感覺呢?張愛倩強調,新冠肺炎疫情期間生活步調要放慢,學習正確調息呼吸,建議每天持續練習深呼吸,放鬆緊繃的身體,心情也會慢慢放鬆,慢慢就能會找回控制感與安全感。

 

●出門前:調息幾分鐘呼吸,對自己及家人說幾句打氣的話。

●進入任何場所時:立即洗手並調息呼吸幾分鐘,對自己和同事說幾句鼓勵的話,工作中記得互相關心打氣。

●返家前:先調息幾分鐘,才離開工作場所。


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多做運動、放鬆活動 保持規律生活作息

張愛倩提醒,新冠肺炎疫情可多做運動及放鬆的活動,例如:畫畫、聽音樂、到戶外走走、睡前泡腳等,同時提盡量不要孤立自己,要與家人、朋友保持互動,透過與朋友聊天宣洩負面情緒,也要盡量保持規律的生活作息,少喝咖啡因過多的飲料,必要時避免長時間觀看有關疫情的報導,或是讓不舒服的畫面。

 

《健康2.0》提醒您

因應新冠肺炎疫情,疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施,如有疑似症狀,請撥打:1922專線,或 0800-001922,並依指示配戴口罩儘速就醫,同時主動告知醫師旅遊史及接觸史,以利及時診斷及通報。

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 


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