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養生

肩頸歪斜帶來疾病!「深呼吸轉動手臂」讓肩膀變軟、強化心肺機能

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/05/27 17:10
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  • 由韓國傳統武術教練朴喜駿創造的「體態鍛鍊操」,透過打開肩膀,改善歪斜脊椎、僵硬肌肉,維持體態平衡。現代人肩頸痠痛的原因,大多是長期姿勢不良,透過正確的身體活動,來打造排列回正的身體,並恢復強健精神與身體健康。

    延伸閱讀:躺著做不必動,矯正「頸部前傾」!肩頸痠痛、腰痛、頭痛都緩解

     

    肩頸歪斜帶來疾病!「深呼吸轉動手臂」讓肩膀變軟、強化心肺機能

    示意圖/TVBS

     

    「體態運動」讓身體變柔軟、氣血順暢

    肩頸歪斜會帶來疾病!「體態運動」的目標為排列回正的身體,因排列回正的身體可保障健康,讓身體變柔軟、氣血順暢。體態運動並非當下就解決痛症或治療疾病的運動,大部分的疾病與痛症並不是瞬間造成,生病是因長久累積的習慣所導致,因此,若要痊癒也要累積健康的習慣。

     

    若你有罹患重大疾病,很難靠排列回正身體來解決,不如從推拿治療開始,也需要西藥、手術這類現在醫療的幫助。病症若不嚴重的話,很常透過回正身體後,就能消除痛處的不適感,經由回正身體就可讓身體達到自然自癒,都是練習體態運動達到的。

    延伸閱讀:去國術館喬一喬,有用嗎?復健科醫師說6種情況不適合

     

    一起跟著做!深呼吸轉動手臂 讓肩膀變軟

    此招式的運動效果,可放鬆肩迴旋肌腱與包覆的肌肉、肌腱、韌帶、神經等。這跟深呼吸搭配的運動,可幫助強化心肺機能,先深呼吸轉動手臂後,再輕輕的轉動時,可感受到肩膀變柔軟。

     

    肩頸歪斜帶來疾病!「深呼吸轉動手臂」讓肩膀變軟、強化心肺機能

    從轉動手臂的基本姿勢開始,固定身體後僅動手臂。過度挺出肚子轉手臂會讓腰部受不了,也會讓脊椎前彎的患者們腰部狀況更加惡化。雙臂從前往上繞過耳朵到頂端,再慢慢的往後轉下。配合呼吸動作,當手臂轉到最高點時,要大大的吸氣後閉氣,並在轉下45度左右高度時吐氣並放鬆手臂,呼吸以鼻吸鼻吐為原則,依照身體狀態也可用嘴巴吐氣。

    可做1組(最少8次~15次)~3組,依自己的肺活量來調整次數跟組數,做1次後調整好呼吸再接下去,要注意呼吸,避免連續轉動手臂。

     

    *注意事項:最好依照自己的心肺功能來進行,平常有血壓問題或會頭暈的人最好不要硬撐去做。

    延伸閱讀:肩頸痠痛、手麻,竟是脖子椎間盤突出!醫提醒:6症狀注意「頸椎病變」

     

    ◎ 本文摘自/《開肩解痛全書:韓國教練獨創「體態鍛鍊操」,肩膀開了、骨架歸位,擺脫肌肉無力、關節疼痛、慢性痠痛》朴喜駿 著

    ◎ 圖片來源/采實文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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