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養生

躺著做不必動,矯正「頸部前傾」!肩頸痠痛、腰痛、頭痛都緩解

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/05/27 16:19
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  • 你留意過街上行人的「頸部」嗎?你應該會發現,多數人的頸部都習慣往斜前方突出,這可能是日常不良姿勢造成的,像是低頭滑手機;這樣將會導致肩膀痠痛、腰痛……該怎麼做才能使頸部維持正姿?平時有空,可以做一做矯正「頸部前傾」的訓練。

    延伸閱讀:肩頸痠痛、手麻,竟是脖子椎間盤突出!醫提醒:6症狀注意「頸椎病變」

     

    躺著做不必動,矯正「頸部前傾」!肩頸痠痛、腰痛、頭痛都緩解

     

    頸部前傾」讓肩頸痠痛、頭痛、疲勞全都來!

    許多人的頸部,都會朝斜前方突出,這就是「頸部前傾」的姿勢。請大家仔細觀察路上行人「頸部」的角度,就曉得擁有這種「頸部前傾」現象的人不勝枚舉。說不定當你照鏡子檢視之後,會發現自己也是「頸部前傾」的其中一人。「頸部前傾」的人,頸部會往斜前方突出,為了使臉部朝前,於是下巴會抬高,所以頸部後方會縮起來,以致於不容易做到「頭部朝上」、「轉頭」這方面的動作。

     

    日常生活中,例如滑手機、下廚料理、吸地板這類情形下,時常出現必須低著頭的畫面。像這樣頸部前傾的話,周圍肌肉會僵硬,進而引發肩頸痠痛、頭痛、眼睛疲勞等症狀;此外,身體也容易感到疲勞或倦怠。

     

    再加上低著頭的時候,重力會施加在頸部上,因此很難單靠頸部支撐頭部的重量,於是背部及腰部也會萎縮僵硬,方能藉此支撐頭部重量。因此,才會引發腰痛,而且會覺得全身「很沉重」。

    延伸閱讀:頸椎出問題,心臟也會生病!保養頸椎6件事 很多人沒注意到

     

    非洲人搬運貨物用「頭」頂的原因

    「頸部前傾」是個相當棘手的問題,必須立即改善才行。相信大家都見過,非洲人在搬運大型貨物時,習慣用頭頂著;請回想一下他們搬東西時的姿勢,其實他們都是用正姿在步行。如果他們是用「頸部前傾」的姿勢搬運貨物,不但貨物會搖來晃去,頸部也會很痛吧。

     

    頸部的零位訓練(讓身體萎縮的部位回到原本的位置),就是「頸部垂直落在脊椎上方的狀態」,這是最不容易受重力影響的輕鬆位置。請想像一下芭蕾舞者的頸部,都是直挺挺地朝上,十分修長。人類的頸部,原本就是那樣修長、直挺;所以來做零位訓練,讓「前傾的頸部」變身「芭蕾舞者美頸」,從背部使頸部完全伸展。作法很簡單,甚至會叫人懷疑:「不可能吧?真的只要一個姿勢就行了嗎?」不過真的有成效。

     

    開始!「躺著做」的零位訓練 矯正「頸部前傾

    仰躺在地板上,使後腦勺下方(靠近頸部)的地方貼地,同時收下巴。維持這個姿勢「不動」,重覆3次零位訓練呼吸法(合計30秒)。零位訓練呼吸法:3秒鐘吸氣,同時使腹部鼓起、肋骨打開;接著再從嘴巴「哈~」地一聲,花7秒鐘吐氣後,讓腹部凹陷、肋骨逐漸閉闔。

    躺著做不必動,矯正「頸部前傾」!肩頸痠痛、腰痛、頭痛都緩解

    延伸閱讀:脊椎正了免疫才會好!晨起第一招「脊椎操」 打造超強體質

     

    ◎ 本文摘自/《修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練》石村友見 著

    ◎ 圖片來源/采實文化提供

     

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