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醫療

手機滑到頭暈、脖子痠!中醫教護頸4招遠 離肩頸痠痛 

  • 曾金月 報導
  • 2019/09/17 15:49
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  • 躺著滑,坐著滑,站著滑,手機滑好滑滿!近來國人使用手機低頭的頻率越來越高,導致肩頸痠痛僵硬的病患也逐年增加,年齡層也漸漸降低。中醫師教大家四個舒緩肩頸的動作,痠痛不再來。

    延伸閱讀:脖子痠痛難入睡?3招揪出頸椎問題避免5種傷頸動作

     

    手機滑到頭暈、脖子痠!中醫教護頸4招遠 離肩頸痠痛 

    示意圖/TVBS

     

    中醫師王緯迪指出,現代人不管何時何地,只要一有空,總是拿起手機左滑右滑,但長時間低頭的不良姿勢,如脖子前傾、駝背等,輕則肌肉僵硬,肩頸痠痛,並可能伴隨頭痛、頭暈、脖子痛,再嚴重者就可能出現頸椎骨刺、神經壓迫導致上肢痠麻等症狀,千萬不可大意。

    延伸閱讀:肌肉發炎是頭痛主因?醫師教你每天「轉脖子」 頭痛不再來

     

    四招居家舒緩脖子痠痛

    在治療這類姿勢不良所引起的痠痛,可透過按摩風池穴、大椎穴、肩外俞、肩井穴等,幫助緩解肩頸的緊繃問題,王緯迪也建議民眾可在家多做以下的運動:

    延伸閱讀:手機滑到眼花、肩頸痛?台大醫師教你這樣做

     

    1.收下巴運動

     

    手機滑到頭暈、脖子痠!中醫教護頸4招遠 離肩頸痠痛 

    正確的頸椎姿勢(共做五回合)。

    步驟一:將頭、背和臀部緊貼牆壁,眼睛平視前方。

    步驟二:做一個輕微點頭(收下巴)的動作,會感覺到後頸的肌肉有被拉緊的感覺。維持十五秒、休息。

     

    2.頸部肌肉的牽拉運動:

     

    手機滑到頭暈、脖子痠!中醫教護頸4招遠 離肩頸痠痛 

    左右側前斜角肌(共做五回合,左右兩側交替做)

    步驟一:將頭部旋轉至右側,右手要扳住椅子,協助保持肩膀固定。

    步驟二:用左手將頭部往左側方向下壓,會感覺到頸部右側肌肉緊繃,維持五秒後即可。

     

    3.左右側提肩胛肌(共做五回合,左右兩側交替做)

     

    手機滑到頭暈、脖子痠!中醫教護頸4招遠 離肩頸痠痛 

    步驟一:先將頸部向前彎曲,右手要扳住椅子,協助保持肩膀固定。

    步驟二:頭部旋轉至左側。

    步驟三:用左手將頭部往左下側方向壓,維持五秒。

     

    4.雛鳥起飛:

     

    手機滑到頭暈、脖子痠!中醫教護頸4招遠 離肩頸痠痛 

     

    站立位,雙足分開與肩同寬,雙手在身後相握,用力向後拉伸;同時頭頸盡力向後仰,頸肩背部肌肉用力收縮,保持5秒鐘;然後頸肩部肌肉放鬆,恢復原位。重複5~10次。

     

    使用手機的正確姿勢

    王緯迪建議民眾,使用手機時,可將手機拿高,手機上方的高度與鼻子同高為最佳;為了避免維持固定姿勢,建議雙手輪流拿手機,使用的時間建議避免超過十五分鐘以上。應避免躺在床上滑手機追劇等錯誤姿勢。

     

    ◎ 記者/曾金月報導 ◎ 圖片來源/王緯迪醫師‧達志影像/shutterstock提供

     

     

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