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養生

肩頸痠痛「用捏的」?不對!3招舒緩肩頸痠痛,有效放鬆肌肉

  • 朱育嫻 報導
  • 2020/09/25 18:19
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  • 你是否經常覺得肩頸痠痛,尤其是下班疲累的時候?要對抗痠痛,就要解決肌肉的緊繃感。不少人肩膀痠痛會「捏肩膀」,敏盛醫院副院長江坤俊指出,肩膀不要用捏的,這樣無法有效放鬆肌肉,要從背後往前抓,肌肉比較有鬆弛作用。

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    肩頸痠痛「用捏的」?不對!3招舒緩肩頸痠痛,有效放鬆肌肉

     

    第1肩肌肉按摩

    左手按右肩,右手按左肩。方法:用左手抓右肩肌肉,從背後往前抓,抓住肌肉微出力往前揉壓。此法對緊繃的肌肉比較有鬆弛作用,肩膀也會比較鬆。

    肩頸痠痛「用捏的」?不對!3招舒緩肩頸痠痛,有效放鬆肌肉

    肩頸痠痛「用捏的」?不對!3招舒緩肩頸痠痛,有效放鬆肌肉

     

    第2小道具輔助按摩法

    當脖子痠痛時,有時後面會抓不到痛點,此時可以用一個小道具「擀麵棍」來幫忙。首先找到脖子痛點,若痛點在左後邊,就用擀麵棍壓脖子左後邊位置,記得脖子要往後撐(脖子力量與擀麵棍對抗)。每天按壓5次,1次約15~30秒。

    肩頸痠痛「用捏的」?不對!3招舒緩肩頸痠痛,有效放鬆肌肉

    延伸閱讀:脊椎正了免疫才會好!晨起第一招「脊椎操」 打造超強體質

     

    第3脖子拉伸按摩

    用左手掌輕按頭部,往左肩膀的方向壓,延伸壓5秒;壓完左邊換右邊,一樣壓5秒。

    肩頸痠痛「用捏的」?不對!3招舒緩肩頸痠痛,有效放鬆肌肉

    肩頸痠痛「用捏的」?不對!3招舒緩肩頸痠痛,有效放鬆肌肉

     

    如果肩頸還是非常痠,可以進階做加強版(見下圖):當頭部往左邊按壓時,左手壓頭、右手就往背後拉,會發現脖子能伸展得更徹底。

    肩頸痠痛「用捏的」?不對!3招舒緩肩頸痠痛,有效放鬆肌肉

    延伸閱讀:躺著做不必動,矯正「頸部前傾」!肩頸痠痛、腰痛、頭痛都緩解

     

    6/17起『健康2.0』全面升級!主持人除了鄭凱云,也會加入江坤俊醫師,更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康,每天下午2點,每週六、日晚間7點,請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

     

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