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養生

消滅痠痛!舒緩肩頸、蘿蔔腿這樣做,醫師:「按摩槍」不能打這個位置

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/06/12 19:35
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  • 你是否經常動不動就肌肉痠痛?有時是運動過後的痠痛,長時間姿勢不良滑手機也會引發肩頸痠痛。只要不是疾病導致,都可以透過簡單伸展操來舒緩,而最近非常流行的「按摩槍」,對於舒緩痠痛該怎麼用?禁忌是什麼?就讓復健科醫師來解答。

    延伸閱讀:早上睡醒必做「起床運動」!10分鐘矯正身體、舒緩痛症 開啟活力一天

     

    消滅痠痛!舒緩肩頸、蘿蔔腿這樣做,醫師:「按摩槍」不能打這個位置

    示意圖/TVBS

     

    若是疾病引起的痠痛,千萬不要亂按摩

    復健科醫師侯鐘堡指出,最常發生肌肉痠痛的原因有三個,第一個是運動引起的痠痛,由於運動本來就會有一些代謝廢物累積在肌肉裡,累積久了就造成肌肉痠痛;再者是姿勢不良或過度使用,有些上班族每天坐著打電腦8小時,很少起身走動,或長時間低頭滑手機,因姿勢不良造成肌肉痠痛;另外,有些疾病導致的身體發炎反應,也會引發身體痠痛感。

     

    侯鐘堡表示,若是生病引起的痠痛,一定要看醫生,千萬不要亂按摩來緩解。在確定身體沒有任何特殊疾病後,只是日常肌肉痠痛,則可以做一些簡單的伸展或按摩來舒緩。

    延伸閱讀:去國術館喬一喬,有用嗎?復健科醫師說6種情況不適合

     

    伸展操跟著做!舒緩肩頸、腰椎不痠

    動作1:頸部伸展

    左手放在頭部右側,微微按壓,伸展右邊頸部。

    消滅痠痛!舒緩肩頸、蘿蔔腿這樣做,醫師:「按摩槍」不能打這個位置

     

    動作2:「大字」伸展

    雙手張開,身體稍微後仰。此動作可以伸展到兩側的胸肌和兩側的側腹肌,也伸展活動到腰椎,讓腰椎比較不這麼痠。

    消滅痠痛!舒緩肩頸、蘿蔔腿這樣做,醫師:「按摩槍」不能打這個位置

     

    緩解小腿痠痛或蘿蔔腿

    找一張椅子,手放椅子上,雙腳一前一後,兩腳跟都要朝前方,拉伸腿部肌肉。

    消滅痠痛!舒緩肩頸、蘿蔔腿這樣做,醫師:「按摩槍」不能打這個位置

     

    利用「滾筒」按摩放鬆全身!

    1.舒緩頸部肌肉

    躺下,將滾筒放在「頸椎」緩慢的上下移動,舒緩頸部肌肉緊繃,解放頸椎。

    消滅痠痛!舒緩肩頸、蘿蔔腿這樣做,醫師:「按摩槍」不能打這個位置

     

    2.駝背、胸椎緊繃時

    躺下,把滾筒放在背部,輕鬆緩慢地上下移動身體。

    消滅痠痛!舒緩肩頸、蘿蔔腿這樣做,醫師:「按摩槍」不能打這個位置

     

    3.小腿緊繃時

    採坐姿,先單腳放在滾筒上,另一隻腳疊交上施加壓力,雙手將身體提高,帶動身體緩慢前後移動,按摩小腿。

    消滅痠痛!舒緩肩頸、蘿蔔腿這樣做,醫師:「按摩槍」不能打這個位置

     

    「按摩槍」震動按摩,禁止打在「頸部前面」

    另外,現在也很流行用「筋膜槍」,也稱為按摩槍,其原理是針對身體不同的痠痛,可以調整按摩強度,達到肌肉放鬆的目的。侯鐘堡提到,若是運動後引起的痠痛,按摩槍力道要選「低強度」,以免按摩完後引發肌肉發炎,如果只是日常痠痛,力道可以選擇「高強度」,才能有效舒緩疼痛。

     

    消滅痠痛!舒緩肩頸、蘿蔔腿這樣做,醫師:「按摩槍」不能打這個位置

     

    侯鐘堡特別提醒,使用按摩槍要按摩肩頸處,尤其是頸部時,強度也不能太強,以免過度刺激造成頭暈現象,而且要切記,按摩槍千萬不能用在「頸部前面」,這是絕對禁止的。

    延伸閱讀:「洗頭最佳姿勢」頭腦清醒、防頸椎病!你洗頭是低頭彎腰,還是站直?

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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