你是否經常動不動就肌肉痠痛？有時是運動過後的痠痛，長時間姿勢不良滑手機也會引發肩頸痠痛。只要不是疾病導致，都可以透過簡單伸展操來舒緩，而最近非常流行的「按摩槍」，對於舒緩痠痛該怎麼用？禁忌是什麼？就讓復健科醫師來解答。
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示意圖／TVBS
若是疾病引起的痠痛，千萬不要亂按摩
復健科醫師侯鐘堡指出，最常發生肌肉痠痛的原因有三個，第一個是運動引起的痠痛，由於運動本來就會有一些代謝廢物累積在肌肉裡，累積久了就造成肌肉痠痛；再者是姿勢不良或過度使用，有些上班族每天坐著打電腦8小時，很少起身走動，或長時間低頭滑手機，因姿勢不良造成肌肉痠痛；另外，有些疾病導致的身體發炎反應，也會引發身體痠痛感。
侯鐘堡表示，若是生病引起的痠痛，一定要看醫生，千萬不要亂按摩來緩解。在確定身體沒有任何特殊疾病後，只是日常肌肉痠痛，則可以做一些簡單的伸展或按摩來舒緩。
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伸展操跟著做！舒緩肩頸、腰椎不痠
動作1：頸部伸展
左手放在頭部右側，微微按壓，伸展右邊頸部。
動作2：「大字」伸展
雙手張開，身體稍微後仰。此動作可以伸展到兩側的胸肌和兩側的側腹肌，也伸展活動到腰椎，讓腰椎比較不這麼痠。
緩解小腿痠痛或蘿蔔腿
找一張椅子，手放椅子上，雙腳一前一後，兩腳跟都要朝前方，拉伸腿部肌肉。
利用「滾筒」按摩放鬆全身！
1.舒緩頸部肌肉
躺下，將滾筒放在「頸椎」緩慢的上下移動，舒緩頸部肌肉緊繃，解放頸椎。
2.駝背、胸椎緊繃時
躺下，把滾筒放在背部，輕鬆緩慢地上下移動身體。
3.小腿緊繃時
採坐姿，先單腳放在滾筒上，另一隻腳疊交上施加壓力，雙手將身體提高，帶動身體緩慢前後移動，按摩小腿。
「按摩槍」震動按摩，禁止打在「頸部前面」
另外，現在也很流行用「筋膜槍」，也稱為按摩槍，其原理是針對身體不同的痠痛，可以調整按摩強度，達到肌肉放鬆的目的。侯鐘堡提到，若是運動後引起的痠痛，按摩槍力道要選「低強度」，以免按摩完後引發肌肉發炎，如果只是日常痠痛，力道可以選擇「高強度」，才能有效舒緩疼痛。
侯鐘堡特別提醒，使用按摩槍要按摩肩頸處，尤其是頸部時，強度也不能太強，以免過度刺激造成頭暈現象，而且要切記，按摩槍千萬不能用在「頸部前面」，這是絕對禁止的。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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