「背脊矯正帶」真能矯正駝背？物理治療師1招改善駝背！姿勢不良招來坐骨神經痛

下班後或假日時，你只想躺在床上滑手機、玩電腦遊戲嗎？別輕忽姿勢不良為你帶來身體痠痛！物理治療師提醒，長期姿勢不良可能導致脊椎側彎，甚至造成骨刺、坐骨神經痛。

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姿勢不良動不動就痠痛，小心疾病上門

敏盛綜合醫院物理治療師許庭豪在食藥署《藥物食品安全週報》中指出，維持正確體態很重要！有些人會半躺在椅子上，好像後背空著的「沙發馬鈴薯坐姿」、駝背、翹腳、使用3C產品時頸部彎曲過多，當這些姿勢不良持續一段時間後，身體就會開始痠痛不適。

許庭豪提醒，暫時性痠痛可利用伸展放鬆緩解，但長期姿勢不良，則可能導致脊椎側彎、肌肉不平衡，甚至造成骨刺、坐骨神經痛等疾病。

背脊矯正帶、放鬆肌肉用筋膜按摩槍效果有限

另外，長期姿勢不良駝背，會使胸部肌肉過緊、背部肌肉失調，而有些人會用「背脊矯正帶」調整，許庭豪說明，背脊矯正帶能把身體拉回正確姿勢，但取下後若不注意維持，身體即會回復原狀。其實只要平時正面靠牆，手臂打開向外伸展，讓胸部肌肉放鬆，並且適當鍛鍊上背部肌肉維持肌力，即可改善駝背。

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還有，現在很流行筋膜按摩槍，許庭豪表示，若民眾使用放鬆肌肉用筋膜按摩槍放鬆身體時，症狀未改善，就要尋求專業協助，他也說：「有效的筋膜按摩，需要專業治療手法搭配拉筋、運動，才能達到最大功效。」

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想遠離痠痛，就要保有良好姿勢。許庭豪建議3個小撇步：

1.椅子過高、過低，坐得太淺或太深，都容易造成姿勢不良。建議坐著時，膝蓋後方距離椅子約一個拳頭寬，椅子高度稍微高於膝蓋下方，可使用腰靠維持姿勢的端正。

2.看螢幕時，螢幕與視線平齊，若是使用鍵盤或滑鼠，手肘要有支撐處。

3.每30～60分鐘要起來走動、簡單伸展，避免維持同一個姿勢太久，才不會讓肌肉的平衡狀態改變，造成痠痛與不適感。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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