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久坐1小時折壽22分鐘!鄭雲龍4招「椅子伸展」 遠離癌症、心臟病、失智症7大危機

  • 王家瑜 報導
  • 2020/10/07 19:00
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  • 現代人久坐問題嚴重,一整天下來,坐著的時間恐怕遠遠超過站著的時間,有外國研究指出,久坐1小時會減少22分鐘的壽命!醫師提醒,久坐恐釀成7大健康危機,提醒大家即便工作再忙碌,也別忘了做做伸展操,讓身體保持適度活動,才能降低久坐對身體的危害。

     

    我們常說久坐危害大,但究竟坐多久才算久呢?彰化基督教醫院骨科主任王偉勛指出,如果每週中強度運動少於150分鐘,或是強度運動少於75分鐘,日常生活中又以坐著的時間居多,就屬於不折不扣的「久坐族」。

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    久坐會折壽!7大危機找上你

    王偉勛提到,有研究統計指出,久坐可能增加24%的大腸癌風險、肺癌風險提升21%;因為久坐會導致肥胖,進而增加糖尿病心臟病等代謝性疾病風險,還會間接導致腎臟病。

    延伸閱讀:糖尿病是你「坐」出來的!「這種坐法」第2型糖尿病風險提高22%

     

    另外,久坐也可能引發肺栓塞失智症發生,王偉勛表示,例如坐長途飛機時,血液循環不佳,可能導致下肢血管栓塞,進而引發肺栓塞;而失智症和腦部退化有關,如果身體長期缺乏活動,就可能使得大腦加速退化。

    延伸閱讀:小心!6種栓塞可能害你沒命 肺栓塞、羊水栓塞最致命

     

    最令男性朋友擔心的是,久坐還可能導致性功能下降,王偉勛說明,因為精子是儲存在陰囊,久坐時會陰部的溫度逐漸上升,精蟲活力下降,加上久坐靜脈血液循環不佳,2大因素恐導致生育能力下降。

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    久坐解方!鄭雲龍示範4招椅子伸展

    如果實在因為公務繁忙必須長時間坐著,無法離開座位,脊椎保健專家鄭雲龍提供4個久坐解方──椅子伸展操。

     

    1. 提臀伸展

    如果情況允許站立,可站在椅子後方,雙手扶著椅背,屁股往後推,身體微微傾斜,重心放在後腳跟;接著膝蓋微彎,感覺臀部繃緊。動作熟練後,可以反覆屈膝、站立數次,達到類似深蹲的效果。

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    2. 下背伸展

    如果屁股實在無法離開椅子,那麼就坐在椅子上,雙腳張開與肩同寬,上半身前傾,接著雙手舉高伸直,延伸軀幹。這個動作可訓練背部的下斜方肌,舒緩長期用電腦而導致的圓肩、駝背體態。

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    3. 側向伸展

    坐在椅子上,雙手舉在頭頂上方,右手拉左手腕,坐骨緊貼椅面,上半身往右傾,再慢慢回到中間,配合深呼吸,做8到10次。

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    4. 側面旋轉

    坐在椅子上,左手扶在右膝上,右手扶在右側椅背,接著將上半身往右轉,盡可能地將視線向後看;進階動作可將右腳翹在左腳上,讓身體旋轉幅度更大,伸展程度更多。

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