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醫療

別讓「X型腿」毀了你的膝蓋!復健科醫師教你「翹腳」就能改善

  • 朱育嫻 報導
  • 2020/09/18 18:28
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  • 如果你的大腿可以併攏,但小腿很難貼合,那你可能就是X型腿!復健科醫師侯鐘堡表示,X型腿會產生一些問題,像是走路時容易「膝蓋打膝蓋」,導致跌倒的狀況發生。那麼可以改善嗎?

    延伸閱讀:醫警告:最傷膝蓋的3種走路方式!不僅膝蓋壽命變短,還會駝背、小腹凸

     

    別讓「X型腿」毀了你的膝蓋!復健科醫師教你「翹腳」就能改善

     

    X型腿成因關鍵在「髖關節」

    為什麼會有X型腿?侯鐘堡說明,X型腿成因關鍵並不是在膝蓋,而是「髖關節」,因為不少女生喜歡把髖關節往前傾,就會發生X型腿,也就是髖關節的地方卡住造成!所以要改善X型腿,就要從髖關節下手。

    延伸閱讀:走路也能保養膝蓋!「1種走路方式」讓膝蓋年輕,還能減重、強心肺

     

    1招改善X型腿:翹腳運動

    侯鐘堡傳授一招「翹腳運動」,可以改善X型腿。先準備一張椅子並坐在椅子上,做「翹腳」的動作(見下圖),此時髖關節會被打開;接著,翹起的那隻腳,用手去按壓膝蓋做伸展,此時髖關節若感到痠痠的,代表動作正確。然後換腳。

     

    別讓「X型腿」毀了你的膝蓋!復健科醫師教你「翹腳」就能改善

     

    「翹腳運動」可在每天三餐飯前以及睡前做,每次按壓50~100下。此運動能有效打開髖關節,舒緩X型腿的問題。

    延伸閱讀:半夜腿癢腳麻,感覺有螞蟻在爬?「腿不寧症」有早逝風險!4招有效改善

     

    6/17起『健康2.0』全面升級!主持人除了鄭凱云,也會加入江坤俊醫師,更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康,每天下午2點,每週六、日晚間7點,請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

     

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