別讓「Ｘ型腿」毀了你的膝蓋！復健科醫師教你「翹腳」就能改善

如果你的大腿可以併攏，但小腿很難貼合，那你可能就是Ｘ型腿！復健科醫師侯鐘堡表示，Ｘ型腿會產生一些問題，像是走路時容易「膝蓋打膝蓋」，導致跌倒的狀況發生。那麼可以改善嗎？

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Ｘ型腿成因關鍵在「髖關節」

為什麼會有Ｘ型腿？侯鐘堡說明，Ｘ型腿成因關鍵並不是在膝蓋，而是「髖關節」，因為不少女生喜歡把髖關節往前傾，就會發生Ｘ型腿，也就是髖關節的地方卡住造成！所以要改善Ｘ型腿，就要從髖關節下手。

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1招改善Ｘ型腿：翹腳運動

侯鐘堡傳授一招「翹腳運動」，可以改善Ｘ型腿。先準備一張椅子並坐在椅子上，做「翹腳」的動作（見下圖），此時髖關節會被打開；接著，翹起的那隻腳，用手去按壓膝蓋做伸展，此時髖關節若感到痠痠的，代表動作正確。然後換腳。

「翹腳運動」可在每天三餐飯前以及睡前做，每次按壓50～100下。此運動能有效打開髖關節，舒緩Ｘ型腿的問題。

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