告別O型腿、蘿蔔腿！2招自我檢測＋毛巾操1招回正

可別以為Ｏ型腿是天生的！長期以外八姿勢走路，行走時都藉著大腿外側的力量，而骨盆為了平衡，股關節就會向外擴張，正是O型腿形成的原因。

 

因此，Ｏ型腿的人大多有臀型寬扁、大小腿外側脂肪較多、壯碩的現象；穿著因腿型不優會扣分；檢查鞋子常有兩邊外緣嚴重磨損，修補不易或汰換頻繁的困擾。

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自我檢測2招

1. 站立放鬆法：雙腿站立併攏，再完全放鬆，如果兩個膝關節不能併攏，就是有Ｏ型腿。

2. 檢查鞋底：檢查平底鞋鞋底最準，外緣磨損若特別嚴重，即為Ｏ型腿，多為男性。

 

1招矯正｜膝蓋壓毛巾

坐著也能矯正O型腿，只要鍛鍊膝蓋周圍和大腿內側肌力，兩膝蓋就能閉合，還能美化小腿肚，告別蘿蔔腿。

 

建議次數：左右各10次。

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強健筋肉：股直肌、股內側肌、股外側肌。

 

STEP1 坐立擺毛巾

坐在軟墊上，左腳向前伸直、右腳屈膝，把捲好的毛巾放在右腳膝蓋下方，雙手向後撐住身體。

 

STEP2 下壓毛巾

腹部慢慢吐氣，以膝蓋內側力量，施加壓力壓扁毛巾。

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STEP3 回位換腳

一邊吸氣，抬起膝蓋恢復原位。重複做10次，換左腳練習。

 

◎ 本文摘自／《呂醫師的拉筋毛巾操（全新升級增訂版）》呂紹達 著
◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／蘋果屋出版社‧達志影像提供

 

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