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養生

告別O型腿、蘿蔔腿!2招自我檢測+毛巾操1招回正

  • 健康2.0
  • 2018/08/14 15:42
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  • 可別以為O型腿是天生的!長期以外八姿勢走路,行走時都藉著大腿外側的力量,而骨盆為了平衡,股關節就會向外擴張,正是O型腿形成的原因。

     

    因此,O型腿的人大多有臀型寬扁、大小腿外側脂肪較多、壯碩的現象;穿著因腿型不優會扣分;檢查鞋子常有兩邊外緣嚴重磨損,修補不易或汰換頻繁的困擾。

     

    自我檢測2

    1. 站立放鬆法:雙腿站立併攏,再完全放鬆,如果兩個膝關節不能併攏,就是有O型腿。

    2. 檢查鞋底:檢查平底鞋鞋底最準,外緣磨損若特別嚴重,即為O型腿,多為男性。

    告別O型腿、蘿蔔腿!2招自我檢測+毛巾操1招回正

     

    1招矯正|膝蓋壓毛巾

    坐著也能矯正O型腿,只要鍛鍊膝蓋周圍和大腿內側肌力,兩膝蓋就能閉合,還能美化小腿肚,告別蘿蔔腿。

     

    建議次數:左右各10次。

    強健筋肉:股直肌、股內側肌、股外側肌。

     

    STEP1 坐立擺毛巾

    坐在軟墊上,左腳向前伸直、右腳屈膝,把捲好的毛巾放在右腳膝蓋下方,雙手向後撐住身體。

    告別O型腿、蘿蔔腿!2招自我檢測+毛巾操1招回正

     

    STEP2 下壓毛巾

    腹部慢慢吐氣,以膝蓋內側力量,施加壓力壓扁毛巾。

    告別O型腿、蘿蔔腿!2招自我檢測+毛巾操1招回正

     

    STEP3 回位換腳

    一邊吸氣,抬起膝蓋恢復原位。重複做10次,換左腳練習。

    告別O型腿、蘿蔔腿!2招自我檢測+毛巾操1招回正

     

    ◎ 本文摘自/《呂醫師的拉筋毛巾操(全新升級增訂版)》呂紹達 著
    ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/蘋果屋出版社‧達志影像提供

     

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