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養生

學相撲力士「踏步深蹲」 緊實骨盆、防膝關節病變

  • 健康2.0
  • 2018/08/01 17:23
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  • 被視為相撲力士「專利」的「四股踏步」,近來在大眾之間,以緊實骨盆、刺激髖關節周圍肌肉、鍛鍊腰腿的功效,成為備受好評的伸展操。

     

    所謂「四股踏步」,是相撲力士在競技場地(土俵)上,輪流高舉單腳用力頓地的動作,也是力士競技前的五大基本動作之一。據說這個動作還有藉力士威武頓地達到鎮懾邪靈的宗教意義。無論如何,它對相撲力士來說,無疑是一種肌肉鍛鍊。

     

    做做「四股踏步」,能預防膝關節病變與型腿

    做四股踏步究竟有哪些好處呢?信手捻來就有以下幾項:

    ①強化足踝、膝蓋、髖關節的柔軟度。

    ②重心輪流置於單腳,最終又以單腳站立結束,能訓練平衡感。

    ③鍛鍊髂腰肌、臀肌群、股四頭肌、大腿後側肌群等腰部周圍肌肉。

     

    人體大腿的股四頭肌,尤其是大腿內側主掌腿部內轉動作的肌肉群,很容易退化,藉由四股踏步的鍛鍊,能預防膝關節故障、變形(O型腿)。

     

    四股踏步的鍛鍊方法,請參考下面的簡要說明,各位只要做個10次左右,就會全身發熱發汗了。

     

    四股踏步深蹲

    四股踏步不僅能強化骨盆和髖關節周圍肌肉的柔軟度,又能提高腹部的內側肌群和大腿的肌力,預防髖關節疼痛與腰痛。建議左右腿各做5次,共計10次為宜。

    學相撲力士「踏步深蹲」 緊實骨盆、防膝關節病變

    1.深蹲

    雙腳打開與肩同寬,腳尖朝外,挺直背脊,手掌心貼膝蓋,下腰。

     

    2.四股踏步

    穩定腰部,一面伸直左腿膝蓋,一面轉移身體重心,抬高右腿直到不能再抬高為止。緩緩放下右腿。換腿,重複以上動作。

     

    ◎ 本文摘自/《自己治好膝關節‧髖關節疼痛全圖解》 ◎ 編輯/朱育嫻整理

     

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