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養生

走路膝蓋會打架?「X型腿」防跌倒這一招,兼顧美臀瘦腿效果

  • 健康2.0
  • 2018/07/18 13:05
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  • 你是否自覺走路時膝蓋容易碰撞?為了避免膝蓋碰撞,兩小腿自然就會張開;行走間不注意平衡的話,容易跌倒受傷,這就是「X型腿」的典型表現,最常見於走路內八、下半身肥胖的人。

     

    X型腿傷膝、下半身易胖 自我檢測一秒現形!

    X型腿看似沒有大礙,其實它會對膝蓋內側產生負擔,造成下半身血液不流通,下肢容易水腫、囤積脂肪。自我檢測方式是,雙腳併攏站立,腳尖打開45度後,再持續張開,若雙腿膝蓋內側還是緊貼,則為X型腿。

     

    走路膝蓋會打架?「X型腿」防跌倒這一招,兼顧美臀瘦腿效果

     

    矯正X型腿運動:腳底夾毛巾
    X型腿的人平衡感不佳,容易跌倒受傷;此動作能強化大腿筋肉,美化臀型,讓大腿肌、臀肌更緊實。

    建議次數:每次伸展維持10秒,重複10次。
    強健筋肉:內收長肌、臀大肌、髂脛束。

     

    STEP1 平趴夾毛巾
    趴在軟墊上,彎曲膝蓋將小腿抬起,將摺成塊狀的毛巾放在兩腳底板中夾緊。

    走路膝蓋會打架?「X型腿」防跌倒這一招,兼顧美臀瘦腿效果


    STEP2 抬腿10秒
    慢慢吸氣,將大腿到臀部抬起,雙腿向上延伸。邊吐氣維持10秒,再放下,重複10次。

    走路膝蓋會打架?「X型腿」防跌倒這一招,兼顧美臀瘦腿效果


    ◎ 本文摘自/《呂醫師的拉筋毛巾操(全新升級增訂版)》呂紹達 著
    ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/蘋果屋出版社‧達志影像提供
     

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