走路膝蓋會打架？「X型腿」防跌倒這一招，兼顧美臀瘦腿效果

你是否自覺走路時膝蓋容易碰撞？為了避免膝蓋碰撞，兩小腿自然就會張開；行走間不注意平衡的話，容易跌倒受傷，這就是「X型腿」的典型表現，最常見於走路內八、下半身肥胖的人。

X型腿傷膝、下半身易胖 自我檢測一秒現形！

X型腿看似沒有大礙，其實它會對膝蓋內側產生負擔，造成下半身血液不流通，下肢容易水腫、囤積脂肪。自我檢測方式是，雙腳併攏站立，腳尖打開45度後，再持續張開，若雙腿膝蓋內側還是緊貼，則為X型腿。

矯正X型腿運動：腳底夾毛巾
X型腿的人平衡感不佳，容易跌倒受傷；此動作能強化大腿筋肉，美化臀型，讓大腿肌、臀肌更緊實。

建議次數：每次伸展維持10秒，重複10次。
強健筋肉：內收長肌、臀大肌、髂脛束。

STEP1 平趴夾毛巾
趴在軟墊上，彎曲膝蓋將小腿抬起，將摺成塊狀的毛巾放在兩腳底板中夾緊。

STEP2 抬腿10秒
慢慢吸氣，將大腿到臀部抬起，雙腿向上延伸。邊吐氣維持10秒，再放下，重複10次。

◎ 本文摘自／《呂醫師的拉筋毛巾操（全新升級增訂版）》呂紹達 著
◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／蘋果屋出版社‧達志影像提供
 

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