你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

翹腳竟能緩解屁股痛!久坐身體超痠痛,復健科醫師教你伸展緩解

  • 曾金月 報導
  • 2021/06/04 19:23
  • 字體放大
  • 防疫期間大家都在家的時間居多,甚至在家上班,坐太久了,常會出現腰痠背痛的問題,網路節目「如果云知道」主持人鄭凱云,邀請復科醫師侯鐘堡,教大家幾個預防痠痛的方法。

    看更多:健康防疫更有效 國健署推居家運動三妙招

     

    坐太久常見2個問題

    臀部疼痛:

    出現臀部疼痛常見的原因就是梨狀肌、臀中肌或臀大肌緊繃,建議做可以下的放鬆法。

    看更多:輕熟女臀部疼痛無法入睡!「梨狀肌症候群」不易確診 留意單側跛行等3狀況

     

    緩解方法

    手扶桌子或椅子,單腳站立,90度翹腳往下蹲,切記身體保持中立,這時會覺得翹腳那側的臀部緊緊的,代表伸展到梨狀肌和臀肌。兩側都要做。建議每坐1小時,伸展一次。

     

    翹腳竟能緩解屁股痛!久坐身體超痠痛,復健科醫師教你伸展緩解

     

    當腳有點麻麻的時候,也可以做這個伸展。如果腳部無力的人,也可坐下或躺下來做。

     

    腰痠背痛:

    容易腰痠背痛的人,最適合這樣伸展。將身體往前彎,膝蓋微彎,雙手碰觸腳踝,把腰往上抬,此時會覺得背部肌肉被伸展了。

    看更多:居家辦公讓你腰痠背痛?教練教你2招在家練肌力

     

    翹腳竟能緩解屁股痛!久坐身體超痠痛,復健科醫師教你伸展緩解

     

    肩頸不舒服:

    1、肩頸不舒服時,雙手握拳,盡量轉動肩膀,用力活動肩胛骨,往前往後各轉5圈。

     

    翹腳竟能緩解屁股痛!久坐身體超痠痛,復健科醫師教你伸展緩解

     

    2、收下巴:用食指與中指將下巴往內壓,大概用三分力,做5下,可避免烏龜脖出現,記這個是下巴的正確位置。

     

    3、找到下巴正確位置後,將右手放在左耳上方,將頭往右扳,可伸展頸部肌肉。若沒有先縮下巴,無法真正伸展脖子,而且很容易受傷。

     

    翹腳竟能緩解屁股痛!久坐身體超痠痛,復健科醫師教你伸展緩解

     

    手部問題

    鄭凱云提到,防疫期間,很多人會拼命用酒精環境消毒,常造成手部過度使用,這該怎麼解決?

     

    侯鐘堡說,手部常見有3種狀況:「網球肘」簡單地說就是手肘附近很痛;「媽媽手」大拇指球至手腕外側很痛;以及「板機指」,簡單說就是手指卡住,常見於打電腦、炒菜時,因手指過度使用造成的症狀,尤其常發生在第四指。

     

    媽媽手的檢測方法,大拇指貼在掌心,四根手指包住,另一手握住手腕往下扳,若手腕處很痛就是。

     

    緩解手痛運動

    以上這些問題,全都與手部過度使用,造成筋膜沾黏,建議可做下面的運動來舒緩。

     

    1、手臂向前伸,掌心朝外,四指指向地面,另一手將手指往下壓,可以伸展手部筋膜。

     

    翹腳竟能緩解屁股痛!久坐身體超痠痛,復健科醫師教你伸展緩解

     

    2、大拇指運動:一手包住另一手的大拇指,往手背方向壓, 30秒至50秒後,換手做。

     

    翹腳竟能緩解屁股痛!久坐身體超痠痛,復健科醫師教你伸展緩解

     

    3、其他四根手指一一往後扳,才能達到伸展的效果。

     

    翹腳竟能緩解屁股痛!久坐身體超痠痛,復健科醫師教你伸展緩解

     

    預防搬重物受傷

    鄭凱云也發現,配合疫情,大家都「多買少出」,但一下子搬太重,很容易閃到腰,該如何避免?

     

    侯鐘堡建議,先活動身體,再蹲下去,用身體的力量搬起重物,如果是購物袋也是同樣的方式,把它拉近身體,再揹起來。

     

    翹腳竟能緩解屁股痛!久坐身體超痠痛,復健科醫師教你伸展緩解

     

    諮詢專家/侯鐘堡醫師

     

    →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】
    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

  • 人氣排行榜