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養生

僵硬全鬆了!日本「水瓶操」消除肩頸痠痛 站著+轉手超簡單

  • 朱育嫻 整理
  • 2019/11/19 13:14
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  • 很多跟肌肉和骨骼有關的問題,都是因為運動不足姿勢不良所引起。想要改善這一類的問題,最有效的方法還是把適度的運動融入日常生活中。像現在不少人都會出現肩膀痠痛、脖子僵硬等問題,日本有一個很輕鬆的「水瓶操」運動,能協助肌肉伸展,消除痠痛!

    延伸閱讀:走路是最好的有氧運動:減焦慮、防失智的方法都在這!

     

    利用水瓶操伸展肌肉,消除肩膀痠痛

    日本水瓶體操協會所提倡的水瓶操,方法非常簡單。首先準備兩個塑膠瓶,裝了水以後用中指和無名指挾住,雙手自然下垂。接著,肩膀、手肘、手腕一起慢慢地做旋轉的動作即可。左、右兩手同時由內向外,然後由外向內,各轉一分鐘。

     

    僵硬全鬆了!日本「水瓶操」消除肩頸痠痛 站著+轉手超簡單

     

    小提醒:塑膠瓶容量為350或500毫升的寶特瓶,瓶內裝水至三分之一處,用中指和無名指挾住。過程中,按照自己的節奏保持自然的呼吸,雙手的重量交給寶特瓶,手臂放鬆自然下垂。感到疼痛時,先暫停動作,不要勉強繼續做。

     

    透過水瓶操的轉動,可以讓我們體內的水分和水的波動同步,肩頸痠痛、脖子僵硬等問題也可以獲得有效的改善。

    延伸閱讀:4招小資省錢運動法:睡前、看電視都能做,不再當「弱肌族」

     

    ◎ 本文摘自/《九成的藥不用吃!:藥物副作用更是疾病的來源!》松田史彥 著

    ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片來源/新自然主義出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

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