「運動量不足」潛藏大危機！吃這些幫身體保底 維持體力防慢性病
｜ 2019/05/30 17:46
現代人因為生活忙碌，生活多半久坐、運動量不足，加上不健康飲食習慣等，容易造成身體活動機會減少，體能逐漸衰退。目前許多人已警覺到運動不足背後所潛藏的危機，不只是肥胖及體力不足的問題，還容易導致免疫力下降，更嚴重的是罹患慢性疾病的機會增加，如心血管疾病、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、下背痛等，這些問題不僅帶給個人痛苦，對家庭及社會亦是沉重的負擔。
很多人意識到這個問題，因此一到假日就拚命爬山、跑步、騎腳踏車等大量運動，然而當大腿肌力強度不夠時，過度負重的壓力全落在關節上，很容易造成膝蓋磨損而導致疼痛。因此如何有效地防治與減輕這些問題，是目前一項重要的課題。
示意圖／TVBS
【營養補給站】
預防肥胖
因為長久不動，容易造成腸胃蠕動差，而發生消化不良、脹氣、便祕等症狀，可以多補充水分及膳食纖維以幫助腸胃道蠕動，促進排泄順暢，並可增加飽足感，預防肥胖，也可補充益生菌幫助營養吸收及消化。
維持體力、預防慢性疾病產生
補充泛酸、維生素B12、維生素C、維生素E、輔酶Q10、硒、硫辛酸、魚油等營養素，除可維持體力及肌肉運作，減輕疲勞，增加身體抗氧化力，減少體內自由基對身體的傷害，達到降低身體疼痛問題外，還可提升免疫力，預防感冒，並能幫助醣類及脂肪的代謝及利用，預防肥胖、高膽固醇發生，降低罹患高血壓、動脈硬化及心血管疾病的風險。
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規律的運動 提高腦內啡
建立規律的運動習慣，每週至少運動３次，每次在30分鐘以上，且每分鐘心跳達到130次以上，可促進新陳代謝、強化肌肉組織及功能、增加身體免疫力、提高腦內啡的釋放、降低情緒壓力等，還可以預防肥胖及疾病的發生，創造健康的人生。
依身體狀況調整攝取熱量
因為活動量不大，所以身體熱量消耗少，因此三餐應定時定量，且應選擇低熱量、低脂肪、低糖的食物及飲品，以降低熱量；並可改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，最後吃肉類和飯，細嚼慢嚥會產生飽足感，也可降低熱量。
◎ 本文摘自／《史上最完整營養素大圖鑑》張瑜玲 著
◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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