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養生

「運動量不足」潛藏大危機!吃這些幫身體保底 維持體力防慢性病

  • 健康2.0
  • 2019/05/30 17:46
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  • 現代人因為生活忙碌,生活多半久坐、運動量不足,加上不健康飲食習慣等,容易造成身體活動機會減少,體能逐漸衰退。目前許多人已警覺到運動不足背後所潛藏的危機,不只是肥胖及體力不足的問題,還容易導致免疫力下降,更嚴重的是罹患慢性疾病的機會增加,如心血管疾病、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、下背痛等,這些問題不僅帶給個人痛苦,對家庭及社會亦是沉重的負擔。

     

    很多人意識到這個問題,因此一到假日就拚命爬山、跑步、騎腳踏車等大量運動,然而當大腿肌力強度不夠時,過度負重的壓力全落在關節上,很容易造成膝蓋磨損而導致疼痛。因此如何有效地防治與減輕這些問題,是目前一項重要的課題。

     

    「運動量不足」潛藏大危機!吃這些幫身體保底 維持體力防慢性病

    示意圖/TVBS

     

    【營養補給站】

    預防肥胖

    因為長久不動,容易造成腸胃蠕動差,而發生消化不良、脹氣、便祕等症狀,可以多補充水分及膳食纖維以幫助腸胃道蠕動,促進排泄順暢,並可增加飽足感,預防肥胖,也可補充益生菌幫助營養吸收及消化。

     

    維持體力、預防慢性疾病產生

    補充泛酸、維生素B12、維生素C、維生素E、輔酶Q10、硒、硫辛酸、魚油等營養素,除可維持體力及肌肉運作,減輕疲勞,增加身體抗氧化力,減少體內自由基對身體的傷害,達到降低身體疼痛問題外,還可提升免疫力,預防感冒,並能幫助醣類及脂肪的代謝及利用,預防肥胖、高膽固醇發生,降低罹患高血壓、動脈硬化及心血管疾病的風險。

    延伸閱讀:過多「自由基」會堵血管、腦梗塞!日醫教你身體不生鏽的關鍵

    延伸閱讀:自由基是「老化」恐怖分子!抗氧化物、酵素幫你清除大患

     

    「運動量不足」潛藏大危機!吃這些幫身體保底 維持體力防慢性病

     

    規律的運動 提高腦內啡

    建立規律的運動習慣,每週至少運動3次,每次在30分鐘以上,且每分鐘心跳達到130次以上,可促進新陳代謝、強化肌肉組織及功能、增加身體免疫力、提高腦內啡的釋放、降低情緒壓力等,還可以預防肥胖及疾病的發生,創造健康的人生。

    延伸閱讀:遠離大腦退化不健忘!每天都能做的5個活腦體操

     

    依身體狀況調整攝取熱量

    因為活動量不大,所以身體熱量消耗少,因此三餐應定時定量,且應選擇低熱量、低脂肪、低糖的食物及飲品,以降低熱量;並可改變用餐順序,先喝湯,再吃蔬菜,最後吃肉類和飯,細嚼慢嚥會產生飽足感,也可降低熱量。

     

    ◎ 本文摘自/《史上最完整營養素大圖鑑》張瑜玲 著

    ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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