你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

不用算卡路里!女醫師公開瘦身計劃 只要7周從此跟肥胖分道揚鑣

  • 郭庚儒 整理
  • 2019/10/07 10:15
  • 字體放大
  • 整形外科醫師林蓁,開業10年下來,某日站上磅秤,才赫然發現體重多了10公斤。在因緣際會之下,參加了12堂減肥課的瘦身計劃,在短短9個星期就減了6公斤、體脂掉了3.5%,更重要的是每天吃得開心、飽足、沒壓力,也不用天天秤重、計算卡路里。

     

    不用算卡路里!女醫師公開瘦身計劃 只要7周從此跟肥胖分道揚鑣

     

    林蓁說,依照實行與輔導學員的經驗,將完整版縮減為7周的簡易實版,讓一般人可以快速且成功地完成人生最後一次的減重,從此跟肥胖分道揚鑣。

     

    第1周瘦身計劃:排毒周

    飲食:每日只吃至少5種的青菜、3種低升醣水果、2000cc的水(或無咖啡因的香草茶、南非國寶茶),可添加天然辛香料(辣椒、胡椒、蔥、薑、蒜等)或醋、鹽巴調味;每日攝食6次蔬果餐(包括早餐、上午點心、中餐、下午點心、晚餐、宵夜)。禁絕攝食澱粉、蛋白質、咖啡、茶、果汁。
    延伸閱讀:毒素全排光!女中醫推3大排毒食物通便、利尿又排汗

     

    運動:這段期間是清腸排毒,身體需要安靜地進行排毒,切勿採取高強度的運動(激烈運動會讓身體以為進入逃命狀態,而開始儲存脂肪),以柔軟、緩慢的伸展運動為佳。

     

    第2周瘦身計劃:白色蛋白質周

    飲食:除了前一周的食材外,再加入白色蛋白質,包括蛋、白魚肉、雞肉、蝦子;蛋白質儘量以水煮、清蒸、乾煎方式烹調,可加入天然辛香料(辣椒、胡椒、蔥、薑、蒜等)或醋、鹽巴調味。先吃飽原有的蔬菜份量,再依照食量大小,攝食適量的蛋白質。每日攝食6次(包括早餐、上午點心、中餐、下午點心、晚餐、宵夜),或依照個人食慾狀況,酌減次數。
    延伸閱讀:魚有紅色的血為何魚肉不算紅肉?解答愛因斯坦也不知道的科學謎題

     

    運動:此期間仍勿採取高強度的運動,以柔軟、緩慢的伸展運動為佳。

     

    第3周瘦身計劃:紅色蛋白質周

    飲食:除了前一周的食材外,再加上紅色蛋白質的牛肉、羊肉、豬肉、鮭魚、鮪魚等,並以天然辛香料或醋、鹽巴調味。先吃飽原有的蔬菜份量,再依照食量大小,攝食適量的白色與紅色蛋白質。每日攝食6次(包括早餐、上午點心、中餐、下午點心、晚餐、宵夜),或依照個人食慾狀況,酌減次數。
    延伸閱讀:更年期必吃!1片鮭魚=6顆蛋,補足5大營養防骨鬆、肌少、頭痛、貧血

     

    運動:此期間除了低強度的伸展操外,可以開始進行健走、跑步、健身、打球、游泳等中高強度的運動。

     

    第4周瘦身計劃:堅果周

    飲食:除了前一周的食材外,再加入堅果,並以天然辛香料或醋、鹽巴調味。先吃飽原有的蔬菜份量,再依照食量大小,攝食適量的蛋白質與堅果。每日攝食次數可以依照個人食慾狀況,調整為3至6次。
    延伸閱讀:養宮、護心、健腦!5大營養素保養卵巢這道菜通通有

     

    運動:柔軟操、健走、跑步、健身、打球、游泳等。

     

    第5周瘦身計劃:高蛋白周

    飲食:除了前一周的食材外,再加入高蛋白的豆類、藜麥,並以天然辛香料或醋、鹽巴調味。先吃飽原有的蔬菜份量,再依照食量大小,攝食適量的蛋白質、堅果、豆類、藜麥。每日攝食次數可以依照個人食慾狀況,調整為3至6次。
    延伸閱讀:健身神器「高蛋白乳清」 2種人千萬別喝、4大族群更需要!

     

    運動:柔軟操、健走、跑步、健身、打球、游泳等。

     

    第6周瘦身計劃:油脂周

    飲食:除了前一周的食材外,再加入椰油等好油脂,烹煮以天然辛香料調味的拌炒、油煎料理為主。先吃飽原有的蔬菜份量,再依照食量大小,攝食適量用油脂烹調的蛋白質、堅果、豆類、藜麥。每日攝食次數可以依照個人食慾狀況,調整為3至6次。
    延伸閱讀:雞蛋、核桃都輸了!「補腦天王」花生2種吃法強健腦血管

     

    運動:柔軟操、健走、跑步、健身、打球、游泳等。

     

    第7周瘦身計劃:澱粉周

    飲食:除了前一周的食材外,再添加澱粉類,此階段算是進入正常飲食。先吃飽原有的蔬菜份量,再依照食量大小,攝食適量用油脂烹調的蛋白質、堅果、豆類、藜麥、澱粉。每日攝食次數可以依照個人食慾狀況,調整為3次。
    延伸閱讀:控血糖助減重的「花椰菜飯」,替代米飯「零澱粉」這樣吃不挨餓

     

    運動:柔軟操、健走、跑步、健身、打球、游泳等。

     

    ◎ 本文摘自/《你不是胖,是壓力大:林蓁醫師與朋友的享瘦生活》林蓁 著  
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/天下生活提供

     

    相關文章

    90%減重成功、不復胖的人都有「這習慣」!

    4周減重10公斤!5種快速新陳代謝撇步終生都受用

    永不復胖的減重方法!1次3分鐘深蹲減脂、變苗條、美肌又防老

    歐美正盛行「間歇性斷食」 3杯鹹甜蔬果汁助排便又甩贅肉!

     

    按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

    不用算卡路里!女醫師公開瘦身計劃 只要7周從此跟肥胖分道揚鑣