早上躺1分鐘，疼痛、疲勞都消失了！一早就快活的「不動」訓練

早上起床時，你是「舒服地」醒來嗎？有些人早上起床會伴隨腰痛、頸部疼痛、倦怠及疲勞，原本早上理應藉由前一晚的放鬆休眠，使疲勞「歸零」，但卻出現這種反效果。起床瞬間會覺得疼痛或疲累，原因大部分的人不會用「良好姿勢休眠一整晚」，所以才會造成身體某處在睡眠期間飽受負擔。

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示意圖／TVBS

睡眠姿勢不佳、身體緊縮，睡再久還是累

當你睡著時頸部向右傾，頸部右側就會呈現緊縮狀態，因此會覺得「落枕了」，或是感覺右肩無力。如果是用側睡，弓著背睡覺的話，腹部、胸部以及頸部等身體前側會逐漸縮起來。由於腰部會固定在彎曲的狀態度過一整晚，因此將對身體造成相當大的負擔。

睡醒時，一般都會想要「伸懶腰」，這就是潛意識中想要改善這種狀態。自早上起床那一瞬間感覺疼痛、疲勞，撐著這樣的身體度過一天，生活根本不會舒適愉快。「美好的一天，應始於神清氣爽地晨起離床」，這般狀態，肯定比較理想。

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想要實現這種理想狀態，並沒有那麼困難。現在為大家介紹一種在床上進行的「不動零位訓練」，早晨1分鐘的零位訓練，能讓你的疼痛與疲勞轉眼間歸零；這不是在運動，只是單純擺好姿勢「不動」而已，所以睡醒時也能輕鬆做。

一早就快活的「不動零位訓練」

▲首先，請仰躺在床的左邊，左膝立起，再將右腳跟靠在左膝上。其次，將左手臂伸出床外，雙膝往右側倒下去。維持這個姿勢，靜止不動30秒鐘。接下來將身體換個方向，擺出和剛才相反的姿勢，靜止不動30秒鐘。合計做1分鐘。

▲肩膀藉由重力隨意打開，腰部也要伸展開來。

▲另一邊的姿勢也是一樣。

小提醒：手臂會感覺麻麻的時候，請停止動作。

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◎ 本文摘自／《修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練》石村友見 著
◎ 圖片來源／采實文化‧達志影像/shutterstock提供

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