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早上躺1分鐘,疼痛、疲勞都消失了!一早就快活的「不動」訓練

朱育嫻 整理 2020/06/22 09:10

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早上起床時,你是「舒服地」醒來嗎?有些人早上起床會伴隨腰痛、頸部疼痛、倦怠及疲勞,原本早上理應藉由前一晚的放鬆休眠,使疲勞「歸零」,但卻出現這種反效果。起床瞬間會覺得疼痛或疲累,原因大部分的人不會用「良好姿勢休眠一整晚」,所以才會造成身體某處在睡眠期間飽受負擔。

延伸閱讀:早上睡醒必做「起床運動」!10分鐘矯正身體、舒緩痛症 開啟活力一天

 


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示意圖/TVBS

 

睡眠姿勢不佳、身體緊縮,睡再久還是累

當你睡著時頸部向右傾,頸部右側就會呈現緊縮狀態,因此會覺得「落枕了」,或是感覺右肩無力。如果是用側睡,弓著背睡覺的話,腹部、胸部以及頸部等身體前側會逐漸縮起來。由於腰部會固定在彎曲的狀態度過一整晚,因此將對身體造成相當大的負擔。

 

睡醒時,一般都會想要「伸懶腰」,這就是潛意識中想要改善這種狀態。自早上起床那一瞬間感覺疼痛、疲勞,撐著這樣的身體度過一天,生活根本不會舒適愉快。「美好的一天,應始於神清氣爽地晨起離床」,這般狀態,肯定比較理想。

延伸閱讀:睡多睡少都會提高死亡率!要睡幾小時才正常?睡眠名醫解答

 

想要實現這種理想狀態,並沒有那麼困難。現在為大家介紹一種在床上進行的「不動零位訓練」,早晨1分鐘的零位訓練,能讓你的疼痛與疲勞轉眼間歸零;這不是在運動,只是單純擺好姿勢「不動」而已,所以睡醒時也能輕鬆做。

 


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一早就快活的「不動零位訓練」

首先,請仰躺在床的左邊,左膝立起,再將右腳跟靠在左膝上。其次,將左手臂伸出床外,雙膝往右側倒下去。維持這個姿勢,靜止不動30秒鐘。接下來將身體換個方向,擺出和剛才相反的姿勢,靜止不動30秒鐘。合計做1分鐘。

 

肩膀藉由重力隨意打開,腰部也要伸展開來。

 

另一邊的姿勢也是一樣。


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小提醒:手臂會感覺麻麻的時候,請停止動作。

延伸閱讀:「洗頭最佳姿勢」頭腦清醒、防頸椎病!你洗頭是低頭彎腰,還是站直?

 

◎ 本文摘自/《修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練》石村友見 著
◎ 圖片來源/采實文化‧達志影像/shutterstock提供

 

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