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記憶力變差、長期疲勞?小心慢性疲勞症候群!2招氣功調息 消疲勞精神好

  • 朱育嫻 報導
  • 2022/04/13 13:46
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  • 你常覺得莫名其妙的疲倦、記憶力變差,且休息完精神還是不好?小心可能是「慢性疲勞症候群」上身。慢性疲勞如何定義?如何簡單消疲勞?以下讓專家告訴你。

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    你有慢性疲勞嗎?8項中4項要小心

    新光醫院家醫科醫師柳朋馳說明,「慢性疲勞」的定義是疲勞感持續6個月以上,且休息也無法改善,排除與疾病有關係後,再合併以下8項,包括:記憶力的問題、運動後疲勞不適達24小時以上、關節疼痛、肌肉疼痛、睡眠無法消除疲勞、頭痛、喉嚨痛、甚至淋巴結異常等,8項有4項符合,就要懷疑有慢性疲勞症候群。

     

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    看更多:氣虛會短命!沒精神、不愛動、貧血…喝1碗湯補氣最快 6大中醫補氣藥材

     

    2招氣功助好眠、白天有精神!

    現代人都追劇、滑手機很晚睡,不僅讓身體更疲勞,很多疾病也因應而生。以下氣功老師彥寬教你,透過氣功功法來幫助調息、放鬆氣血,2招做完不僅助好眠,白天有精神!

     

    1.「順心法」調心氣

    彥寬表示,過度操勞可以練順心法,當身體太累,心臟又無力時,此功法能幫助血液循環更好!練習方法如下。

     

     

    兩腳張開比肩膀更寬,左手握拳放在後面的命門。

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    接著右手從反方向(左到右)一路輕鬆落下來,身體跟著重心轉移。

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    右手在右邊立掌,開始推向左邊,帶一點力道,然後手落下重複上一步驟循環動作。左邊做3次,右邊做3次。

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    2.「道家調息法」放鬆氣血循環好

    找一個舒服的地方,眼睛閉起來,接著練習:吸氣4秒、停3秒;呼氣4秒、停3秒。以上吸氣呼氣做7次,肩膀、全身都會放鬆,晚上睡得著,白天有精神!

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    ◎ 諮詢專家/柳朋馳醫師‧彥寬老師

     

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