睡前不要做「後彎」動作！瑜伽老師傳授「睡前伸展操」放鬆肩頸更好睡

近來幾個月因新冠肺炎關係，大家的焦點都在疫情上，身心也因此相當緊繃，焦慮不安的心情也影響睡眠。營養師建議，可以多攝取富含維他命Ｃ的蔬果，幫助舒緩心情；另外，也可以透過睡前瑜伽來放鬆肩頸，讓自己睡得更好。

延伸閱讀：解憂鬱、提升活力！研究發現：奇異果讓心情變好，專家說還能穩血糖

睡前做「後彎」，身體會受刺激反而睡不著

營養師宋明樺指出，防疫期間民眾的社交生活減少，難免有憂鬱、疲倦等負面情緒，而維生素Ｃ參與了神經傳導物質的合成，因此，多吃富含維生素Ｃ的水果同時可以幫助舒緩心情。

瑜伽老師唐幼馨則建議，可以在睡前做「前彎」的瑜伽動作，對於改善失眠、放鬆肩頸有幫助；但身體千萬不要做「後彎」的動作，因為身體會受刺激，反而興奮得睡不著。唐幼馨傳授以下睡前保健瑜伽伸展操：

伸展操步驟1：坐在床上，把兩腳輕輕打開，找舒服的姿勢，慢慢的頭部往下；身體脊椎都拉長往下，整個背都放鬆，動作要很慢；之後再慢慢把身體一節一節捲上來。此動作可重複做8次。

延伸閱讀：3招「坐姿瑜伽」練呼吸 身體、精神、思緒都療癒了

伸展操步驟2：單腳往前，身體慢慢往前，停留在你可以的位置，把脊椎伸展開來，吐氣，把身體放鬆，然後身體慢慢地捲起來。

伸展操步驟3：把身體側轉，右手抓著右腳，輕輕伸展大腿前側；此動作也能做到胃部伸展，舒緩肚子不消化的感覺。

伸展操步驟4：躺下來，做一個大的伸展迴旋，將整個肩頸放鬆，把身體的緊繃完全釋放掉。做完以後進入到休息。

延伸閱讀：「下犬式」改善痠痛、消便祕，但姿勢很難？１招簡易版效果一樣

相關文章

瑜伽名師LULU教你「睡前伸展」強心臟、淋巴排毒

「愛笑瑜伽」好驚人！中風後竟能「站起來走」

「瑜伽拜日式」做錯，小心傷腰椎！物理治療師教你正確暖身