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睡前不要做「後彎」動作!瑜伽老師傳授「睡前伸展操」放鬆肩頸更好睡

  • 朱育嫻 報導
  • 2020/05/11 19:03
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  • 近來幾個月因新冠肺炎關係,大家的焦點都在疫情上,身心也因此相當緊繃,焦慮不安的心情也影響睡眠。營養師建議,可以多攝取富含維他命C的蔬果,幫助舒緩心情;另外,也可以透過睡前瑜伽來放鬆肩頸,讓自己睡得更好。

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    睡前做「後彎」,身體會受刺激反而睡不著

    營養師宋明樺指出,防疫期間民眾的社交生活減少,難免有憂鬱、疲倦等負面情緒,而維生素C參與了神經傳導物質的合成,因此,多吃富含維生素C的水果同時可以幫助舒緩心情。

     

    瑜伽老師唐幼馨則建議,可以在睡前做「前彎」的瑜伽動作,對於改善失眠、放鬆肩頸有幫助;但身體千萬不要做「後彎」的動作,因為身體會受刺激,反而興奮得睡不著。唐幼馨傳授以下睡前保健瑜伽伸展操:

     

    伸展操步驟1坐在床上,把兩腳輕輕打開,找舒服的姿勢,慢慢的頭部往下;身體脊椎都拉長往下,整個背都放鬆,動作要很慢;之後再慢慢把身體一節一節捲上來。此動作可重複做8次。

    睡前不要做「後彎」動作!瑜伽老師傳授「睡前伸展操」放鬆肩頸更好睡

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    伸展操步驟2單腳往前,身體慢慢往前,停留在你可以的位置,把脊椎伸展開來,吐氣,把身體放鬆,然後身體慢慢地捲起來。

    睡前不要做「後彎」動作!瑜伽老師傳授「睡前伸展操」放鬆肩頸更好睡

    睡前不要做「後彎」動作!瑜伽老師傳授「睡前伸展操」放鬆肩頸更好睡

     

    伸展操步驟3把身體側轉,右手抓著右腳,輕輕伸展大腿前側;此動作也能做到胃部伸展,舒緩肚子不消化的感覺。

    睡前不要做「後彎」動作!瑜伽老師傳授「睡前伸展操」放鬆肩頸更好睡

    睡前不要做「後彎」動作!瑜伽老師傳授「睡前伸展操」放鬆肩頸更好睡

     

    伸展操步驟4躺下來,做一個大的伸展迴旋,將整個肩頸放鬆,把身體的緊繃完全釋放掉。做完以後進入到休息。

    睡前不要做「後彎」動作!瑜伽老師傳授「睡前伸展操」放鬆肩頸更好睡

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