「瑜伽拜日式」做錯，小心傷腰椎！物理治療師教你正確暖身
朱育嫻 報導 ｜ 2019/12/03 14:49
你有在練瑜伽嗎？瑜伽能幫助健康、維持良好體態，不過姿勢可是要做對，否則為健康帶來反效果。專家指出，很多人不知道自己關節的承受力，覺得拉筋愈痛愈有效，有不少人做瑜伽做到髖關節受傷，還有腰椎不當扭轉受傷。
示意圖／TVBS
疼痛治療科醫師謝明儒提出自身經驗說道，自己曾瘋狂做瑜伽，練習時做了非常多彎折腰椎的高難度動作，導致腰椎前傾，某一天在醫院當實習醫師期間，累到倒臥在沙發上，突然腰部劇烈疼痛無法起身，做了檢查發現最後一節椎間盤已壞死，且多處椎間盤突出。
拉筋愈痛愈有效？小心不當扭轉傷身
物理治療師彭伊君也指出，很多人不知道自己關節承受力如何，一股腦地挑戰極限，覺得拉筋愈痛愈有效，最常碰到的就是做瑜伽做到髖關節受傷的患者，其次是腰椎不當扭轉受傷的。
彭伊君表示，髖關節是人體中保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，現代人時常讓髖關節維持在緊繃中，易造成肌肉沾黏、發炎等情況，須透過適當伸展才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性；但若做瑜伽時，把疼痛誤當成是筋骨硬，繼續不停拉伸，就容易產生關節問題。
彭伊君也遇過，有人因常做擴胸拉筋的動作，最後導致肌腱斷裂的嚴重情形，原因是施展的當下，背部沒有拉直，肩膀承受過度壓力造成肩膀肌腱拉傷。彭伊君也示範瑜伽最常見的經典暖身方式「拜日式」的正確做法，讓腰椎不要受傷，背部筋膜也能獲得放鬆。
【瑜伽「拜日式」步驟】
1.雙腳與肩同寬，將雙手向上延伸到天花板，讓身體感覺從腳底一直延伸到頭頂。
2.吸一口氣，然後吐氣的時候將骨盆前傾、坐骨後推，保持脊椎在中立的位置，然後將脊椎慢慢向前傾斜。膝蓋要保持微彎不要鎖死。
3.接著膝蓋繼續做彎曲的動作，肚子自然貼到大腿，接著再把臀部稍微翹起來，最後再做一個下巴往前收的動作。
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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