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「瑜伽拜日式」做錯,小心傷腰椎!物理治療師教你正確暖身

朱育嫻 報導 2019/12/03 14:49

你有在練瑜伽嗎?瑜伽能幫助健康、維持良好體態,不過姿勢可是要做對,否則為健康帶來反效果。專家指出,很多人不知道自己關節的承受力,覺得拉筋愈痛愈有效,有不少人做瑜伽做到髖關節受傷,還有腰椎不當扭轉受傷。

 

「瑜伽拜日式」做錯,小心傷腰椎!物理治療師教你正確暖身

示意圖/TVBS

 

疼痛治療科醫師謝明儒提出自身經驗說道,自己曾瘋狂做瑜伽,練習時做了非常多彎折腰椎的高難度動作,導致腰椎前傾,某一天在醫院當實習醫師期間,累到倒臥在沙發上,突然腰部劇烈疼痛無法起身,做了檢查發現最後一節椎間盤已壞死,且多處椎間盤突出。

 

拉筋愈痛愈有效?小心不當扭轉傷身

物理治療師彭伊君也指出,很多人不知道自己關節承受力如何,一股腦地挑戰極限,覺得拉筋愈痛愈有效,最常碰到的就是做瑜伽做到髖關節受傷的患者,其次是腰椎不當扭轉受傷的。

 

彭伊君表示,髖關節是人體中保持穩定、控制旋轉的重要關節之一,現代人時常讓髖關節維持在緊繃中,易造成肌肉沾黏、發炎等情況,須透過適當伸展才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性;但若做瑜伽時,把疼痛誤當成是筋骨硬,繼續不停拉伸,就容易產生關節問題。

 

彭伊君也遇過,有人因常做擴胸拉筋的動作,最後導致肌腱斷裂的嚴重情形,原因是施展的當下,背部沒有拉直,肩膀承受過度壓力造成肩膀肌腱拉傷。彭伊君也示範瑜伽最常見的經典暖身方式「拜日式」的正確做法,讓腰椎不要受傷,背部筋膜也能獲得放鬆。

 

【瑜伽「拜日式」步驟】

1.雙腳與肩同寬,將雙手向上延伸到天花板,讓身體感覺從腳底一直延伸到頭頂。

「瑜伽拜日式」做錯,小心傷腰椎!物理治療師教你正確暖身

 

2.吸一口氣,然後吐氣的時候將骨盆前傾、坐骨後推,保持脊椎在中立的位置,然後將脊椎慢慢向前傾斜。膝蓋要保持微彎不要鎖死。

「瑜伽拜日式」做錯,小心傷腰椎!物理治療師教你正確暖身

 

3.接著膝蓋繼續做彎曲的動作,肚子自然貼到大腿,接著再把臀部稍微翹起來,最後再做一個下巴往前收的動作。

「瑜伽拜日式」做錯,小心傷腰椎!物理治療師教你正確暖身

 

◎ 編輯/朱育嫻報導  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

 

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