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  • 05
  • Aug
  • 2019

遠離坐骨神經痛 復健科醫教你檢測+矯正4招

2019/08/05 19:14

許多民眾飽受「坐骨神經痛」之苦,其實它不是正式疾病名稱,而是一種通俗的症狀描述,患者通常會感覺下背部接近臀部的地方疼痛;復健科醫師侯鐘堡教大家預防、改善坐骨神經痛的4大重點。

 

預防椎間盤突出 先揪出骨盆前傾

椎間盤突出是坐骨神經痛的原因之一,需要就醫治療。而骨盆前傾是發生椎間盤突出的前奏,如果沒有好好矯正骨盆,因此盡早揪出骨盆問題,才是預防椎間盤突出的根本之道。

 

侯鐘堡介紹「靠牆檢測法」,可快速揪出骨盆前傾──找一個平坦的牆面,背部靠牆,請他人將手握拳,伸入腰後方與牆面之間的空間;如果可以放入整個拳頭,代表可能已有骨盆前傾問題。

遠離坐骨神經痛 復健科醫教你檢測+矯正4招

 

檢測腰椎老化程度

侯鐘堡再教大家另一招,可自我檢測腰椎健康,揪出椎間盤突出──躺姿,雙腳伸直,請旁人將一腳往上抬,另一腳維持貼地;腰椎健康的狀況下,舉腿應該可以超過80度以上;有椎間盤突出的人,腿恐怕只能舉高50、60度。

遠離坐骨神經痛 復健科醫教你檢測+矯正4招

 

八字骨盆運動 矯正骨盆前傾

如果發現輕微骨盆前傾,不妨練習「八字骨盆運動」幫助改善──雙手插腰,想像骨盆是盛滿水的臉盆,擺動身體,將骨盆依序往前、往後、往左、往右移動;接著再以畫八字方式擺動骨盆。

遠離坐骨神經痛 復健科醫教你檢測+矯正4招

 

髖屈肌太緊繃?1個動作就知道

坐骨神經痛也可能和肌肉問題有關,首先侯鐘堡教大家檢測髖屈肌群的緊繃度──躺姿,一腳伸直貼地,另一腳屈膝並用雙手環抱,再請旁人將手掌深入膝窩下方空隙;髖屈肌越緊繃,膝窩下方的空間就越大,如超出一個拳頭大小,可能是髖屈肌出問題了,建議加強練習大腿及髖部放鬆運動。

遠離坐骨神經痛 復健科醫教你檢測+矯正4招

遠離坐骨神經痛 復健科醫教你檢測+矯正4招

 

◎ 編輯/王家瑜報導

 

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