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養生

椎間盤突出3招自我檢測 「每天200秒」舒緩坐骨神經痛

  • 王家瑜 報導
  • 2020/10/08 15:56
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  • 你有坐骨神經痛的困擾嗎?坐骨神經痛通常是椎間盤突出所導致,如果懷疑自己有坐骨神經痛,可以透過3個簡單動作來自我檢測;;醫師還加碼分享1招伸展方式,有助於舒緩椎間盤突出的不適感。

     

    坐骨神經痛通常是單側

    敏盛醫院研究副院長江坤俊說明坐骨神經痛的幾個特色:疼痛的部位大多從背部、小腿,甚至到腳跟,患者通常能夠指出明確的疼痛範圍,而且通常疼痛只會出現在單側;因為椎間盤突出會偏向身體的其中一側,因此大多會有某一側的疼痛感較嚴重。

    延伸閱讀:坐骨神經痛要開刀嗎?達人教你戴「天然護腰」不痠麻

     

    如果還是不確定自己的症狀是否為坐骨神經痛,不妨透過以下3個簡易動作,在家就可以初步自我檢測:

     

    1.  單腳站立檢測法

    長期坐骨神經痛會影響運動神經,導致肌肉變得無力。江坤俊說明,如果你是右側疼痛,就試著用右腳站立,測試看看單腳站立時身體是否穩定。

    椎間盤突出3招自我檢測 「每天200秒」舒緩坐骨神經痛

     

    2. 踮腳尖站立檢測法

    椎間盤突出常見的壓迫位置,經常會影響到大腳趾的活動,因此可以試著單腳踮腳尖;嚴重坐骨神經痛的人,很可能完全踮不起來。

    椎間盤突出3招自我檢測 「每天200秒」舒緩坐骨神經痛

     

    延伸閱讀:骨科名醫蔡凱宙傳授1個拉筋動作 痠痛、凸腹都消失

     

    3. 身體下彎檢測法

    椎間盤位於脊椎骨之間,當身體往前彎時,椎間盤受到的壓力會增加,此時引發的疼痛感也會變嚴重,甚至無法順利將身體下彎;相反地,患者在平躺時會感覺比較舒服、疼痛感較小。

    椎間盤突出3招自我檢測 「每天200秒」舒緩坐骨神經痛

     

    延伸閱讀:久坐又愛翹腳!小心「假性坐骨神經痛」快學4招遠離屁屁痛

     

    每天200秒 舒緩坐骨神經痛

    另外,江坤俊也分享一招「坐椅式伸展」,想像自己要坐在椅子上的動作,藉此放鬆背部肌肉,有助於舒緩椎間盤突出引發的坐骨神經痛。不過他也提醒,如果疼痛感劇烈,務必停止動作並就醫檢查,遵從醫師建議來治療。

     

    椎間盤突出3招自我檢測 「每天200秒」舒緩坐骨神經痛

     

    1. 雙腳站立與肩同寬,雙手向上伸直,手掌心相對。
    2. 臀部往後坐,膝蓋不超過腳尖,背部打直,縮小腹,停留10秒。
    3. 慢慢站起,再重複下蹲,重複10到20次。

     

    6/17起『健康2.0』全面升級!主持人除了鄭凱云,也會加入江坤俊醫師,更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康,每天下午2點,每週六、日晚間7點,請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

     

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