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騎車這種坐姿會傷脊椎! 醫:遠離脊椎側彎日常生活中4大惡習要避免

  • 曾金月 報導
  • 2020/07/13 19:23
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  • 在郊區的道路上,常會看見很多騎士在彎道時,把身體歪向一側的壓車畫面,有人覺得帥、技術好,也有人憂心他們的安全問題,歪斜的身體難道不怕脊椎側彎嗎?骨科醫師提醒,80%的疾病與脊椎有關,日常生活中常見4大傷脊椎行為,大家一定要避開。

    延伸閱讀:緩解脊椎壓力!1招收緊核心肌群 「仰躺空中踏步」背痛不見了

     

    騎車這種坐姿會傷脊椎! 醫:遠離脊椎側彎日常生活中4大惡習要避免

     

    脊骨保健達人鄭雲龍指出,身體隨時會處在一個動態平衡上,騎車過彎道時,為了要維持動態平衡,騎士的壓車行為反倒是對的,但不致於因此而脊椎側彎。倒是在一般馬路上,他時常發現很多人騎機車時臀部總是歪歪的,甚至是駝背騎車,這些日常的習慣動作其實對脊椎健康不利。

     

    騎車正確的坐姿

    騎車時正確的坐姿是坐骨要壓在正底下,想像在量身高,保持上半身挺直但是身體是放輕鬆的狀態,手肘自然放在把手上,但不能放得太開,這樣很容易駝背。至於坐後座的人,關係親密的人可扶住騎士的腰,或是雙手微微扶著後面的把手。

     

    鄭雲龍指出,因為騎車時,路面上難免有坑洞,就會有震動,上半身不能完全緊繃,所以要抬頭挺胸但要有點彈性,以免煞車時產生揮鞭效應。 

     

    騎車這種坐姿會傷脊椎! 醫:遠離脊椎側彎日常生活中4大惡習要避免

     

    80%的病痛與脊椎有關

    中醫大附醫微創脊椎科主任張建鈞指出,80%的病痛與脊椎有關。頸椎與偏頭痛、暈眩、視覺聽覺障礙、肩頸痠痛、手麻痛無力有關;胸椎與呼吸困難、神經痛、下肢無力;若是腰椎則坐骨神經痛、慢性下背痛、排尿排便功障礙、不孕(嚴重脊髓損傷);薦椎與慢性背痛、腸阻塞有關。

     

    騎車這種坐姿會傷脊椎! 醫:遠離脊椎側彎日常生活中4大惡習要避免

     

    四大生活惡習造成脊椎側彎

    他指出,以下四種是民眾在日常生活中最常出現傷害脊椎的習慣,最好能儘量避免:

    延伸閱讀:消除疼痛第一步:揪出你的20個錯誤日常動作!

     

    騎車這種坐姿會傷脊椎! 醫:遠離脊椎側彎日常生活中4大惡習要避免

     

    一、翹腳、托下巴

    傳說中翹腳會傷脊椎是真的嗎?張建鈞提到,2016年復健科雜誌上有篇研究,受測者翹腳跟托下巴的動作10分鐘後,再去測量脊椎的角度,結果發現原本正常的脊椎,只要10分鐘結構就不正常。因而被認為,長期在處於翹腳、托下巴等姿勢,確實是有可能會有影響脊椎的角度。

     

    二:久坐

    久坐是現代人常見的生活形態,張建鈞認為只要坐30分鐘就是久坐,建議時間到了最好起來走動一下。椎間盤是人體最大的避震器,若長時間坐著很容易造成椎間盤突出。

    延伸閱讀:久坐又愛翹腳!小心「假性坐骨神經痛」上身 快學4招遠離屁屁痛

     

    三、低頭看手機

    張建鈞說,低頭其實頸椎往前力量比較大,受力比較多。

     

    四、搬重物

    搬重物的時候不能用腰的力量,而是應該要彎髖關節、彎膝蓋,但腰要打直,大家可觀察搬家工人的姿勢,他們的腰其實是打直的,才不容易受傷。

     

    張建鈞有位病人只是搬件東西,就椎間盤突出壓迫神經,導致暫時性的癱瘓,幸好及時動手術,避開憾事發生。

     

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