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養生

你有天生翹臀?它害你腰痛、膝蓋痛、腳踝痛 簡易2招自救!

  • 王家瑜 報導
  • 2020/05/19 17:42
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  • S型曲線的魔鬼身材,是不少女性心目中的理想體態,但天下可沒有白吃的午餐!醫師提醒,沒有運動習慣卻擁有「天生翹臀」,可能是長期姿勢不良導致「下交叉症候群」,嚴重時甚至會導致脊椎滑脫。

     

    長期站姿不良、骨盆前傾 引發下半身疼痛

    現代人常會有久坐、久站的工作型態,花蓮慈濟醫院中醫部主治醫師沈炫樞表示,不少病人進到診間都說自己容易腰痛、膝蓋痛或腳踝痛,可能在工作當下沒有感覺,但一到休息時間就痛得受不了。

    延伸閱讀:消除疼痛第一步:揪出你的20個錯誤日常動作!

     

    在這些患者當中,大多是因為長期姿勢不正確,導致骨盆前傾、腰椎往前,使得腰部和下半身關節受力不均勻,造成「下交叉症候群」,導致腰部及下半身關節疼痛。

     

    你有天生翹臀?它害你腰痛、膝蓋痛、腳踝痛 簡易2招自救!

    示意圖/TVBS

     

    久坐傷害大!腹臀肌肉無力、腰部大腿好緊繃

    至於久坐的人因為腹部和臀部很少運動,造成肌肉無力,但腰部和大腿肌肉卻緊繃,這時就會出現「翹臀」的錯覺。有些人或許認為自己天生麗質、沒運動就有好身材,但如果腰痛症狀一直沒有改善,很有可能是罹患了下交叉症候群。

    延伸閱讀:久坐有如慢性自殺!老人、青壯年、小孩都難逃一劫

     

    關節疼痛在中醫領域屬於「痺症」的一種,主要是經脈痺阻,氣血瘀滯所致。沈炫樞說明,治療上會結合針灸和推拿整復手法,幫助後背部和大腿肌肉放鬆,並整復骨盆,回到原有的位置。

     

    簡易運動2招 根除下交叉症候群

    不過他也提醒,最好從根本解決下交叉症候群帶來的疼痛,例如練習「橋式運動」,訓練臀大肌和腹部的核心肌群,搭配「膝蓋抱胸運動」放鬆下背部肌肉,讓全身肌肉達到平衡。

     

    你有天生翹臀?它害你腰痛、膝蓋痛、腳踝痛 簡易2招自救!

    ▲ 橋式運動和膝蓋抱胸運動

     

    除了下交叉症候群之外,沈炫樞表示,下背痛也是現代人常有的問題,原因可能和習慣性翹腳有關,因為翹腳時骨盆會歪斜、偏向一邊;最好的改善方式就是避免翹腳,臨床上也可以利用中醫推拿整復治療。

    延伸閱讀:你還在翹腳?腰椎骨盆壓力大,4個嚴重後果找上你

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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