你有天生翹臀？它害你腰痛、膝蓋痛、腳踝痛 簡易2招自救！
王家瑜 報導 ｜ 2020/05/19 17:42
S型曲線的魔鬼身材，是不少女性心目中的理想體態，但天下可沒有白吃的午餐！醫師提醒，沒有運動習慣卻擁有「天生翹臀」，可能是長期姿勢不良導致「下交叉症候群」，嚴重時甚至會導致脊椎滑脫。
長期站姿不良、骨盆前傾 引發下半身疼痛
現代人常會有久坐、久站的工作型態，花蓮慈濟醫院中醫部主治醫師沈炫樞表示，不少病人進到診間都說自己容易腰痛、膝蓋痛或腳踝痛，可能在工作當下沒有感覺，但一到休息時間就痛得受不了。
在這些患者當中，大多是因為長期姿勢不正確，導致骨盆前傾、腰椎往前，使得腰部和下半身關節受力不均勻，造成「下交叉症候群」，導致腰部及下半身關節疼痛。
久坐傷害大！腹臀肌肉無力、腰部大腿好緊繃
至於久坐的人因為腹部和臀部很少運動，造成肌肉無力，但腰部和大腿肌肉卻緊繃，這時就會出現「翹臀」的錯覺。有些人或許認為自己天生麗質、沒運動就有好身材，但如果腰痛症狀一直沒有改善，很有可能是罹患了下交叉症候群。
關節疼痛在中醫領域屬於「痺症」的一種，主要是經脈痺阻，氣血瘀滯所致。沈炫樞說明，治療上會結合針灸和推拿整復手法，幫助後背部和大腿肌肉放鬆，並整復骨盆，回到原有的位置。
簡易運動2招 根除下交叉症候群
不過他也提醒，最好從根本解決下交叉症候群帶來的疼痛，例如練習「橋式運動」，訓練臀大肌和腹部的核心肌群，搭配「膝蓋抱胸運動」放鬆下背部肌肉，讓全身肌肉達到平衡。
▲ 橋式運動和膝蓋抱胸運動
除了下交叉症候群之外，沈炫樞表示，下背痛也是現代人常有的問題，原因可能和習慣性翹腳有關，因為翹腳時骨盆會歪斜、偏向一邊；最好的改善方式就是避免翹腳，臨床上也可以利用中醫推拿整復治療。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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