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預防關節疼痛!「能量舞」打通9大關節 發汗排毒、促進微循環又好入睡

  • 健康2.0
  • 2019/07/15 17:06
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  • 你經常感到關節疼痛?跟著醫師一起練「能量舞」,就能打通全身9大關節,促進微循環,還能發汗、排毒,避免病氣阻塞關節,就能預防關節疼痛。

     

    促進全身微循環 預防關節疼痛

    台灣國際健康新知推廣協會理事長黃鼎殷醫師表示,能量舞是全身性均衡運動,每天跳15分鐘就能全身流汗,同時活化交感神經、放鬆身體,也是一套淨化身心的簡易氣功。

     

    能量舞的重點是「慢、大、圓」,從頭到腳協調而旋轉全身,可以輕易運動到腕、肘、肩、頸、胸、腰、髖、膝、踝等9大關節與全身肌肉。黃鼎殷說明,關節是病氣最容易阻塞之處,經常跳能量舞蹈可促進發汗及全身微循環、避免病氣累積,達到預防關節疼痛的效果,還能幫助入睡。

     

    預防關節疼痛!「能量舞」打通9大關節 發汗排毒、促進微循環又好入睡

     

    5步驟跳能量舞

    步驟1:雙腳張開與肩膀同寬,雙手放在髖關節上。

     

    預防關節疼痛!「能量舞」打通9大關節 發汗排毒、促進微循環又好入睡

     

    步驟2:接著以腰為中心點,慢慢的繞旋。繞旋時會發現只要轉動腰關節,連帶下半身的髖、膝、 踝全都跟著轉動起來。

       

    預防關節疼痛!「能量舞」打通9大關節 發汗排毒、促進微循環又好入睡

     

    步驟3:當下半身的關節都動起來後,開始將手加進來。先繞旋雙手的腕關節,再接著繞旋肘關節、肩關節,將它們轉動起來。

     

    預防關節疼痛!「能量舞」打通9大關節 發汗排毒、促進微循環又好入睡

     

    步驟4:加入頸關節的轉動。會頭暈的人可以將眼睛微微張開,並放慢速度,如果仍然會暈,就直接跳過頸部的轉動。

     

    預防關節疼痛!「能量舞」打通9大關節 發汗排毒、促進微循環又好入睡

     

    步驟5:當頸部也轉動起來後,把注意力放在胸部,轉動胸骨。

     

    預防關節疼痛!「能量舞」打通9大關節 發汗排毒、促進微循環又好入睡

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導 

     

     

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