預防關節疼痛！「能量舞」打通9大關節 發汗排毒、促進微循環又好入睡
｜ 2019/07/15 17:06
你經常感到關節疼痛？跟著醫師一起練「能量舞」，就能打通全身9大關節，促進微循環，還能發汗、排毒，避免病氣阻塞關節，就能預防關節疼痛。
促進全身微循環 預防關節疼痛
台灣國際健康新知推廣協會理事長黃鼎殷醫師表示，能量舞是全身性均衡運動，每天跳15分鐘就能全身流汗，同時活化交感神經、放鬆身體，也是一套淨化身心的簡易氣功。
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能量舞的重點是「慢、大、圓」，從頭到腳協調而旋轉全身，可以輕易運動到腕、肘、肩、頸、胸、腰、髖、膝、踝等9大關節與全身肌肉。黃鼎殷說明，關節是病氣最容易阻塞之處，經常跳能量舞蹈可促進發汗及全身微循環、避免病氣累積，達到預防關節疼痛的效果，還能幫助入睡。
5步驟跳能量舞
步驟1：雙腳張開與肩膀同寬，雙手放在髖關節上。
步驟2：接著以腰為中心點，慢慢的繞旋。繞旋時會發現只要轉動腰關節，連帶下半身的髖、膝、 踝全都跟著轉動起來。
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步驟3：當下半身的關節都動起來後，開始將手加進來。先繞旋雙手的腕關節，再接著繞旋肘關節、肩關節，將它們轉動起來。
步驟4：加入頸關節的轉動。會頭暈的人可以將眼睛微微張開，並放慢速度，如果仍然會暈，就直接跳過頸部的轉動。
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步驟5：當頸部也轉動起來後，把注意力放在胸部，轉動胸骨。
◎ 編輯／郭庚儒報導
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