飯後練「洗胸顫掌」 通暢腹部滯氣、強化血液循環
｜ 2018/04/23 13:43
氣功是一種緩慢柔軟的運動方式，不僅適合現代忙碌人，還是改善循環最有效的方式，只要每天持續練習10分鐘，就能改善身體健康。而氣功能調整的，首先是氣堵問題。
「痛則不通，通則不痛」，氣堵會讓人筋骨僵硬、循環不好，接著出現各式各樣的痠痛和疼痛。身體運送氣血的氣路狹隘了，會引發局部脹痛、脹悶感、呼吸不順暢、便祕脹氣、頭腦發脹、煩躁憂鬱、睡不穩、夜夢多等問題。
通則不痛，痛則不通
形成氣堵最主要的原因，就是筋骨僵硬，關節老化而造成氣血不通暢的狀況。如果你平時是懶動一族，長期坐在椅子上的生活型態，四肢氣血運行不暢，筋骨僵硬，痠痛叢生。就像拉馬克的「用進廢退」理論，我們身上的器官經常使用，會變得發達；不常使用，就會逐漸退化。身體越常活動，筋骨關節的靈活度越好，身體痠痛少，關節越不容易異常磨損而提早老化。
而壓力大是氣堵的第二個原因。不要小看痠痛僵硬的毛病，上班族因長期處在高度壓力的情況下，罹患致命的心臟病機率比一般人高出25％；死於中風的機率更多出50％，都跟肩背僵硬痠痛、脊椎側彎、腰無力、聽力、視力減退、頭痛頭昏等有關連。
洗胸顫掌
訓練時間：三餐飯後30分鐘再做，訓練前先喝一杯溫熱水。
功效：有助呼吸順暢，身體重心前後變化，改善氣堵在腹部問題；幫助消化，改善腹部血液循環；練完不再有飽脹感，脹氣問題明顯改善。
步驟：
1. 先以氣功標準站立式站好，放鬆調節呼吸。
2. 兩手指尖相對在胸前成為抱球狀態。
3. 兩手同時顫掌，先沿胸線向下到小腹高度，然後向前再向上顫掌並且沿胸線向上。
4. 往下畫圓向上為1回合，一共要做3回合。做完後，兩手慢慢放下，放鬆。
POINT：手向前向上，再向身體內側畫圓，不要做反。
TIPS：訓練重點在兩手同時顫掌，又能夠畫圓的協調性；圓不要畫太大，勿超過胸部，或太小、氣場不夠強。
◎ 本文摘自／《神奇顫掌功：白雁教你微幅振動自救術，3分鐘氣通、除病根、氣癒百病！》白雁、彥寬、葉樹人 著
◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／三采文化提供
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