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養生

瑜伽名師LULU教你 「睡前伸展」強心臟、淋巴排毒

  • 健康2.0
  • 2018/06/26 12:04
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  • 筋骨痠痛問題之所以成為現代人的通病,原因不外乎長期姿勢不良造成肌肉疲勞、新陳代謝減緩老廢物質堆積、精神緊繃帶來肌肉緊張感、缺乏活動使得肌力退化等原因,以及肌肉長期缺乏伸展,造成骨骼結構失衡壓迫神經等。振興醫院復健科醫師陳建成表示,當身體缺乏伸展,會造成關節靈活度不足、肌肉肌腱活動度不好,較易發生痠痛問題。

     

    雖然大家都知道運動的好,但多數人還是不愛動。看似簡單的伸展,其實好處多多,當肌肉柔軟了,身體延展力變得更好,就足以應付外界突發狀況,日常生活動作也能更加順暢。

     

    知名瑜伽老師LULU表示,沒時間運動的人,不妨在睡前進行10分鐘伸展,可藉由肌肉收縮、放鬆動作,擠壓血液、淋巴系統回流,改善循環。肌肉幫浦作用還能幫助代謝體內的老廢物質和水分,進而消除浮腫。

     

    坐姿後拉手 強化心臟功能、改善過敏

    適合族群:過敏、呼吸系統問題、心臟功能弱、易脹氣、背部肥厚、駝背。

    延展肌群:胸大肌

    進行次數:進行2至3次。

    健康作用:改善呼吸系統問題,提升心肺功能;也可矯正姿勢不良、習慣性駝背;延展肋骨下淋巴系統及胃部穴道,對消脹氣有所助益。

    瑜伽名師LULU教你 「睡前伸展」強心臟、淋巴排毒

    1.呈跪坐姿。

    2.雙手向後交叉相握,吸氣預備。

    3.把身體往後延伸、手臂稍微往上揚起,保持5至10次呼吸。

    TIPS:要將臀部夾緊,否則就無法順利向上延伸。可從小幅度上揚開始練習,再慢慢加強力道延伸。

     

    後背扭轉 淋巴排毒、改善五十肩

    適合族群:想排毒或有五十肩困擾者。

    延展肌群:後背部

    進行次數:左右各1次,進行2次即可。

    健康作用:刺激上半身淋巴系統,加速代謝。也能刺激肝臟,達到排毒作用。

    瑜伽名師LULU教你 「睡前伸展」強心臟、淋巴排毒

    1.盤腿坐好,手往上延伸。

    2.慢慢彎曲右手,讓手掌心貼到上背處,吸氣預備。

    3.吐氣,身體往側邊做扭轉。停留5至10個呼吸,換邊做。

    TIPS:注意肩膀不能上下移動,扭轉角度因人而異,量力而為即可。動作進行時,一定要保持呼吸,讓肌肉柔軟。

     

    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照

     

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