瑜伽名師LULU教你 「睡前伸展」強心臟、淋巴排毒
｜ 2018/06/26 12:04
筋骨痠痛問題之所以成為現代人的通病，原因不外乎長期姿勢不良造成肌肉疲勞、新陳代謝減緩老廢物質堆積、精神緊繃帶來肌肉緊張感、缺乏活動使得肌力退化等原因，以及肌肉長期缺乏伸展，造成骨骼結構失衡壓迫神經等。振興醫院復健科醫師陳建成表示，當身體缺乏伸展，會造成關節靈活度不足、肌肉肌腱活動度不好，較易發生痠痛問題。
雖然大家都知道運動的好，但多數人還是不愛動。看似簡單的伸展，其實好處多多，當肌肉柔軟了，身體延展力變得更好，就足以應付外界突發狀況，日常生活動作也能更加順暢。
知名瑜伽老師LULU表示，沒時間運動的人，不妨在睡前進行10分鐘伸展，可藉由肌肉收縮、放鬆動作，擠壓血液、淋巴系統回流，改善循環。肌肉幫浦作用還能幫助代謝體內的老廢物質和水分，進而消除浮腫。
坐姿後拉手 強化心臟功能、改善過敏
適合族群：過敏、呼吸系統問題、心臟功能弱、易脹氣、背部肥厚、駝背。
延展肌群：胸大肌
進行次數：進行２至３次。
健康作用：改善呼吸系統問題，提升心肺功能；也可矯正姿勢不良、習慣性駝背；延展肋骨下淋巴系統及胃部穴道，對消脹氣有所助益。
1.呈跪坐姿。
2.雙手向後交叉相握，吸氣預備。
3.把身體往後延伸、手臂稍微往上揚起，保持５至10次呼吸。
TIPS：要將臀部夾緊，否則就無法順利向上延伸。可從小幅度上揚開始練習，再慢慢加強力道延伸。
後背扭轉 淋巴排毒、改善五十肩
適合族群：想排毒或有五十肩困擾者。
延展肌群：後背部
進行次數：左右各１次，進行２次即可。
健康作用：刺激上半身淋巴系統，加速代謝。也能刺激肝臟，達到排毒作用。
1.盤腿坐好，手往上延伸。
2.慢慢彎曲右手，讓手掌心貼到上背處，吸氣預備。
3.吐氣，身體往側邊做扭轉。停留５至10個呼吸，換邊做。
TIPS：注意肩膀不能上下移動，扭轉角度因人而異，量力而為即可。動作進行時，一定要保持呼吸，讓肌肉柔軟。
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／健康2.0資料照
相關文章
「瑜伽提斯」紓壓又享瘦 3款入門招式輕鬆做！
膝蓋瑜伽療法 「英雄式二」強健你的膝關節
瑜伽健胃操 舒緩脹氣還能消脂
放鬆肩頸背 最輕鬆的「英雄式」瑜伽出場
膀胱經是排毒通道！１招疏通經絡 去除腰痠背痛解便祕
