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養生

頭痛先別吞止痛藥!醫曝3招有效舒緩肩頸痛、頭痛 這樣呼吸放鬆肌肉

  • 郭庚儒 報導
  • 2022/04/22 12:11
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  • 頭痛問題可能出在肩頸!很多人都有頭痛的問題,醫師指出,肩頸肌肉過度緊繃,也會造成頭痛,提供3招有效舒緩肩頸痛、頭痛。

     

    2肩頸肌肉緊繃易頭痛

    復健科醫師侯鐘堡指出,多數人頭痛的原因是頸因性頭痛,也就是頸部肌肉問題而造成頭痛:

    看更多:肩頸痠痛、頭痛 一直好不了?復健醫曝「頸因性頭痛」4大特徵

     

    胸鎖乳突肌緊繃

    胸鎖乳突肌緊繃、僵硬,疼痛感會轉移到頭部的側面,患者就會感覺頭痛,但其實是頸部肌肉過度僵硬的問題引起。

     

    上斜方肌緊繃

    長期姿勢不良、聳肩,導致上斜方肌過度僵硬,也會導致頭痛。

     

    3招舒緩肩頸痛、頭痛

    侯鐘堡建議,頭痛先別急著吃止痛藥,可以先熱敷、按摩及深呼吸,讓肩頸肌肉放鬆:

    看更多:3招逆齡美體瑜伽 解放僵硬肩頸、緩解上半身痠痛

     

    熱敷肩頸肌肉

    多熱敷肩頸部位的肌肉,如果是胸鎖乳突肌緊繃,建議熱敷頸部,若是上斜方肌緊繃,就適合熱敷肩膀。

     

    頭痛先別吞止痛藥!醫曝3招有效舒緩肩頸痛、頭痛 這樣呼吸放鬆肌肉

     

    按摩肩頸肌肉

    用手掌分別按摩胸鎖乳突肌及上斜方肌,可以有效舒緩肌肉緊繃,改善頭痛的問題。

     

    頭痛先別吞止痛藥!醫曝3招有效舒緩肩頸痛、頭痛 這樣呼吸放鬆肌肉

    看更多:肩頸僵硬,頭痛老是好不了? 日本物理治療師教你放鬆這3個激痛點

     

    深呼吸放鬆

    情緒緊張容易過度呼吸,導致胸鎖乳突肌及斜角肌緊繃,容易肩頸疼痛、頭部疼痛,深呼吸可以舒緩情緒,讓肩頸肌肉放鬆。

     

    侯鐘堡提醒,如果肌肉過度緊繃、僵硬,引發的頭痛問題,透過熱敷或按摩仍無法緩解,建議就醫進一步接受物理治療或徒手治療,有效改善肩頸疼痛及頭痛問題。

     

    ◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

     

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