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養生

「這種坐姿」最易頭痛!日醫教你1招護頸、護腰防疼痛上身

  • 郭庚儒 報導
  • 2019/11/15 10:00
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  • 坐姿不正確,也會造成頭痛!嚴重肌肉緊繃是緊張性頭痛前兆。一般來說,緊張性頭痛源自於精神壓力、恐懼感、長期姿勢不良造成的肌肉緊繃,如側頭肌、後頸肌、僧帽肌等,或是用眼過度。而疼痛又會引發壓力,讓肌肉更緊繃、頭更痛,陷入惡性循環。
    延伸閱讀:別再趴睡專家警告恐脊椎側彎傷腦猝死

     

    舉例來說,容易造成緊張性頭痛的不良姿勢有:用電腦時彎腰駝背使肩頸過度往前伸的坐姿、低頭滑手機、長時間駕駛的坐姿、枕頭不合適、長期姿勢錯誤的坐姿等。另外,身體受寒、缺乏運動等,也是誘因之一。
    延伸閱讀:1分鐘檢測:你的坐姿哪裡出錯了?

     

    如果從心理層面來看,家庭變故、工作不順等精神壓力,也都可能導致肌肉緊繃,引發緊張性頭痛。然而,隨著電腦、遊戲機、智慧型手機的普及,緊張性頭痛的年齡層也有下降趨勢。不過,就像偏頭痛那樣,雖然緊張性頭痛不見得會嚴重到影響日常生活,但各位還是要有正確預防觀念;否則,若轉為慢性頭痛就為時已晚了。

     

    易引起緊張性頭痛的坐姿

    坐姿時,腰部未貼緊椅背,易坐姿不穩、下巴前凸,讓頭部跟著往前壓。頸椎彎曲會讓肩頸痠痛,也會對腰和背部造成負擔。
    延伸閱讀:1秒測肩頸健康!這樣「坐」遠離頭痛、自律神經失調

     

    「這種坐姿」最易頭痛!日醫教你1招護頸、護腰防疼痛上身

     

    緊靠椅背 才是正確坐姿

     

    「這種坐姿」最易頭痛!日醫教你1招護頸、護腰防疼痛上身

     

    一起來學習正確姿勢的坐姿,坐得舒適自在,還能夠避免造成頸椎負擔。

    ❶螢幕應位於眼睛水平下方約10度位置,背自然挺直。

    ❷身體與椅背間可放置靠墊。

    ❸手臂或手肘要置於椅子把手上。

    ❹骨盆要與身體重心垂直。

    ❺椅子坐滿,臀部緊靠椅背。

    ❻膝蓋略低於骨盆。

     

    ◎ 本文摘自/《要命的頭痛可預防, 不再暈眩、耳鳴,情緒不煩躁》清水俊彥 著  
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/健康你好‧達志影像/shutterstock提供

     

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