「這種坐姿」最易頭痛！日醫教你1招護頸、護腰防疼痛上身
郭庚儒 報導 ｜ 2019/11/15 10:00
坐姿不正確，也會造成頭痛！嚴重肌肉緊繃是緊張性頭痛前兆。一般來說，緊張性頭痛源自於精神壓力、恐懼感、長期姿勢不良造成的肌肉緊繃，如側頭肌、後頸肌、僧帽肌等，或是用眼過度。而疼痛又會引發壓力，讓肌肉更緊繃、頭更痛，陷入惡性循環。
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舉例來說，容易造成緊張性頭痛的不良姿勢有：用電腦時彎腰駝背使肩頸過度往前伸的坐姿、低頭滑手機、長時間駕駛的坐姿、枕頭不合適、長期姿勢錯誤的坐姿等。另外，身體受寒、缺乏運動等，也是誘因之一。
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如果從心理層面來看，家庭變故、工作不順等精神壓力，也都可能導致肌肉緊繃，引發緊張性頭痛。然而，隨著電腦、遊戲機、智慧型手機的普及，緊張性頭痛的年齡層也有下降趨勢。不過，就像偏頭痛那樣，雖然緊張性頭痛不見得會嚴重到影響日常生活，但各位還是要有正確預防觀念；否則，若轉為慢性頭痛就為時已晚了。
易引起緊張性頭痛的坐姿
坐姿時，腰部未貼緊椅背，易坐姿不穩、下巴前凸，讓頭部跟著往前壓。頸椎彎曲會讓肩頸痠痛，也會對腰和背部造成負擔。
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緊靠椅背 才是正確坐姿
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一起來學習正確姿勢的坐姿，坐得舒適自在，還能夠避免造成頸椎負擔。
❶螢幕應位於眼睛水平下方約10度位置，背自然挺直。
❷身體與椅背間可放置靠墊。
❸手臂或手肘要置於椅子把手上。
❹骨盆要與身體重心垂直。
❺椅子坐滿，臀部緊靠椅背。
❻膝蓋略低於骨盆。
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◎ 本文摘自／《要命的頭痛可預防， 不再暈眩、耳鳴，情緒不煩躁》清水俊彥 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／健康你好‧達志影像/shutterstock提供
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