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養生

1分鐘檢測:你的坐姿哪裡出錯了?

  • 健康2.0
  • 2017/12/25 16:35
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  • 不論你是「嗡嗡嗡」的辛勤上班族,還是在家做牛做馬的家庭主婦,只要是低頭族、電腦族,總會感覺到兩邊肩胛骨的肌肉層老是隱隱痠痛。

     

    長期姿勢不良 導致肩胛痠痛
    台北榮總復健醫學部主治醫師王嘉琪表示,兩邊肩胛骨間的肌肉稱為菱形肌,也就是膏肓穴所在的部位。

     

    菱形肌分兩塊,比較上面的是小菱形肌、下方為大菱形肌,兩者以肩胛骨棘突上緣為分界,此外,位於菱形肌內上緣則有提肩胛肌,也是容易痠痛的痛點。

     

    王嘉琪表示,臨床上碰到膏肓痛的族群,以肌肉過度使用及姿勢不良者造成肌筋膜疼痛居多,病人會感覺局部肌肉痠痛。

    1分鐘檢測:你的坐姿哪裡出錯了?


    1. 屁股坐到椅子的最底部。

     

    2. 背靠椅背,最好墊著腰靠,以維持正確的腰椎曲線。

     

    3. 頭部正中、肩膀放鬆、雙腳平放在地板。

     

    4. 膝蓋呈90度彎曲,腳踝同樣是90度彎曲。

     

    5. 桌子高度必須適中,使手肘呈90度彎曲,手肘不要往兩旁打開,而是垂直放下,不要聳肩。

     

    6. 眼睛和電腦螢幕上1/3高度平行。

     

    7. 最重要的是,每隔30至40分鐘要起身活動一下。


    ◎ 撰文/吳佩芬  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 圖片/健康2.0資料照

     

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