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養生

坐著也能運動!5招坐姿伸展操,減壓又放鬆

  • 健康2.0
  • 2019/02/25 10:00
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  • 休假期間在家看電視很享受,適時的趁廣告時間起來動一動,才能避免變成「沙發馬鈴薯」。八里療養院職能治療師王玉山,提供5式坐姿伸展運動,從頭到腳各個關節都能活動,藉由運動讓身體放鬆、達到減壓的目的。

     

    1.右手將頭向右邊輕壓,左手協助以伸展頸部肌肉(反向重複)。每個動作持續5秒,重複做10次。

     

    坐著也能運動!5招坐姿伸展操,減壓又放鬆

     

    2.雙手向外擴胸,再平行收合於胸前,以伸展背部和胸部肌肉。每個動作持續5秒,重複做10次。

     

    坐著也能運動!5招坐姿伸展操,減壓又放鬆

     

    3.翹左腳身體向左彎,雙手抓椅背,以伸展腰部和下肢肌肉(反向重複)。每個動作持續5秒,重複做10次。

     

    坐著也能運動!5招坐姿伸展操,減壓又放鬆

     

    4.翹左腳,雙手抱左腳尖,身體向前彎貼近左腳,以伸展腰部和四肢肌肉(反向重複)。每個動作持續5秒,重複做10次。

     

    坐著也能運動!5招坐姿伸展操,減壓又放鬆

     

    5.雙腳併攏,身體向前彎,前胸貼近大腿,雙手盡量向地板靠近。此時,腰部要打平,雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉(維持胸部和腰部一直線)。每個動作持續5秒,重複做10次。

     

    坐著也能運動!5招坐姿伸展操,減壓又放鬆

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/八里療養院 

    ◎ 動作示範/八里療養院職能治療師王玉山

     

    本文由健康2.0授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章

     

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