坐著也能運動！5招坐姿伸展操，減壓又放鬆

休假期間在家看電視很享受，適時的趁廣告時間起來動一動，才能避免變成「沙發馬鈴薯」。八里療養院職能治療師王玉山，提供5式坐姿伸展運動，從頭到腳各個關節都能活動，藉由運動讓身體放鬆、達到減壓的目的。

 

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1.右手將頭向右邊輕壓，左手協助以伸展頸部肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。

 

 

2.雙手向外擴胸，再平行收合於胸前，以伸展背部和胸部肌肉。每個動作持續5秒，重複做10次。

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3.翹左腳身體向左彎，雙手抓椅背，以伸展腰部和下肢肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。

 

 

4.翹左腳，雙手抱左腳尖，身體向前彎貼近左腳，以伸展腰部和四肢肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。

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5.雙腳併攏，身體向前彎，前胸貼近大腿，雙手盡量向地板靠近。此時，腰部要打平，雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉（維持胸部和腰部一直線）。每個動作持續5秒，重複做10次。

 

 

◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／八里療養院 

◎ 動作示範／八里療養院職能治療師王玉山

 

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