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養生

超舒服「下犬式」,伸展脊椎讓全身放鬆舒暢

  • 健康2.0
  • 2018/05/03 14:08
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  • 下犬式伸展是瑜伽最基本的招式,除了能伸展大腿後側肌肉,強化核心肌群及手臂力量,還能幫助大腦舒緩緊繃壓力,藉以放鬆輕微的憂鬱情緒,是能達到身心靈都健康的簡易小運動。

     

    超舒服「下犬式」,伸展脊椎讓全身放鬆舒暢

     

    下犬式

    1.呈現四足跪姿,兩手張開距離大於肩寬,手掌張大,中指朝正前方,掌心下壓,手指用力向外張,手部重心壓在虎口,肩膀放鬆,保持背直,吸氣預備。

     

    2.吐氣,臀部往上抬起,大腿往後推以伸展脊椎。肚子往內收,腳後跟往地面壓,收縮大腿肌肉。身體成三角形,重心上移到臀部,打開胸和肩,頭在雙手手臂中間。停留6至8個呼吸,至少進行2個循環。

     

    3.進階動作:單腳往天空的方向抬起,腳掌向內勾,腳尖朝向地面,腳跟朝正上方。注意,骨盆不外翻。踩在地面上的腳踮腳。

     

    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照

    ◎ 動作設計示範/NIKKI老師

     

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