頸椎就像火車，一節故障全身壞光！每天3＋1招預防關節病

我們的頸椎就像火車一般，一節節車廂緊密相連，且每節車廂之間有個小空隙，方便整台列車自由的轉彎，才不會互相摩擦。

 

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示意圖／TVBS

 

復健科醫師許嘉麟說，如果肌肉緊繃時，每節之間的小空隙就會擠在一起，頸椎就會開始歪斜，骨頭和骨頭之間的壓力變大，很可能一轉脖子就出現怪聲，或是椎間盤慢慢被往外推，各種健康問題一一浮現。

 

因此，減少肌肉緊繃就是緩解關節疼痛的關鍵。針對長時間用電腦、滑手機的現代人，許嘉麟提供簡易的頸椎伸展運動：

 

1. 右手越過頭頂、摸左耳，將頭輕輕往右扳，可以感覺到左側頸部肌肉被拉伸；維持3到5秒後，手慢慢放開，頭慢慢回正。

 

2. 右手越過頭頂，輕碰左耳尖，臉輕輕往左上方轉，視線隨之往右上方看，可以伸展左前方頸部肌肉；維持3到5秒後，手慢慢放開，頭慢慢回正。

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3. 右手越過頭頂、摸左側後腦勺，將頭輕輕往右前方壓，視線看右前方地面，藉此伸展左後方頸部肌肉；維持3到5秒後，手慢慢放開，頭慢慢回正。

 

除了頸部肌肉之外，上背部肌肉也需要放鬆一下，許嘉麟也示範一招緩和伸展運動──雙肩往後旋轉，擴展前胸，肩胛骨往內收，停留2到3秒，重複3到5次。這個動作不僅能強化背肌，也能伸展胸肌。

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◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

 

 

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