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養生

「心靈之王」教你處理疼痛!呼吸時這樣做 徹底釋放痛苦、身體疼痛

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/08/14 17:32
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  • 獲《時代雜誌》封為「心靈之王」的狄帕克・喬布拉博士,是享譽全球的身心醫學先驅,至今引領上百萬人邁向心靈富足之路。當你有情緒亂流、身體疼痛時,試著跟著做以下練習,就能釋放痛苦。

    延伸閱讀:扭抹布好痛是怎麼了?醫師教1招自我檢測「媽媽手」

     

    「心靈之王」教你處理疼痛!呼吸時這樣做 徹底釋放痛苦、身體疼痛

    示意圖/TVBS

     

    找個安靜的場所練習

    狄帕克・喬布拉說,要做這道練習,你必須找一個安靜的場所,大約10分鐘沒有人會來打攪,然後開始靜坐幾分鐘。

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    首先,閉上眼睛,回想過去曾令你為之氣憤的事情。也許是某一次與人爭吵,也許是有一次感覺受到傷害,也許是一次讓你很生氣的際遇。想到這樣的狀況之後,開始盡可能回想種種細節,在心裡建立一部演出真實歷程的影片。

     

    要處理這類情況所造成的痛苦,第一步要先弄清楚自己的感受。你的感受用什麼字眼來形容最貼切?現在請想出一個最能完整形容內心感受的詞彙。想出來之後,專心地想著那個詞彙幾秒鐘。

     

    接著,開始把注意力從詞彙轉向自己的身體。重新感受那種情緒後,你的身體有什麼感覺?每一種情緒都有心理部分和身體部分,兩者分不開。我們的情緒發生在心理面,同一時間也發生在身體上。

     

    體會一下你現在回想的這件事在身體產生的感覺。你是不是不自覺地握起了拳頭?胃是不是開始抽搐?肚子痛?請注意情緒在身體上造成的感覺,把感覺有異樣的部位找出來。

     

    接著,開始表達你的感受。把手放在你找到的部位上,大聲說:「這裡會痛。」如果你找出來的部位不只一處,就逐一用手按在該部位上,大聲說:「這裡會痛。」

     

    情緒反應造成身體疼痛

    狄帕克・喬布拉說,我們自己都有力量,可以使情感上的傷痛消失,對外部事件的反應,最後會集中在身體的某一處。

     

    我們製造情緒,情緒製造身體疼痛,只要了解這個清楚明白的事實,便可以調整自己對該外部事件的反應,可以選擇對事件的應對方式。

     

    如果我們發出憤怒、仇恨、灰心、焦慮、緊張等情緒反應,我們的身體就會跟著分泌必要的荷爾蒙,肌肉也會出現收縮反應,以及其他肢體表現,最後就會造成身體疼痛。

     

    因此,我們務必切記自己必須對這種效應負起責任;意思是說,我們可以調整我們的反應方式,降低其帶來的傷害程度。我們可以不演「情緒劇碼」,可以免除情緒亂流。如果明白這一點,就請針對個人對自身情緒反應的責任,靜心冥想幾分鐘。

    延伸閱讀:F4朱孝天自爆罹患「纖維肌痛症」醫:長期全身痛又睡不飽要當心

     

    注意力集中疼痛部位

    你已經找到並認清身體的疼痛部位,也接下了責任,之後要做的就是釋放疼痛。把注意力集中在你保留疼痛的身體部位,呼吸時,每次呼氣就許願釋放那個部位的緊張狀態;這樣做半分鐘,把疼痛「呼」出去,放走。

     

    接著,開始「訴說」你的疼痛。假想自己對一個和這件往事相關的人說話。你會對他說什麼?不過,你這樣思考的時候,請記住:他不是你疼痛的真正原因。身體的疼痛是你的情緒反應顯化在身體所致,而且你也已經承擔了責任。

     

    明白這一點之後,你想對這個人說什麼?你說的必須是關於你個人及你自身狀況的事。在這樣的情況下,不論你如何訴說你的身體疼痛,都能幫助你從意識中永遠清除掉那一次的經驗。你要說出你以往的感覺、現在的感覺,也要說出以後會如何處理這種事情。

     

    只要發覺自己情緒紛亂,不管什麼時候都可以做這道練習。做完練習,你還可以用一點時間慶祝自己利用痛苦的經驗超越到更高的意識層次。你如果經常練習,最後將會完全沒有情緒亂流及痛苦的感受,然後開始體驗到同步性。

    延伸閱讀:心理師都在做!緊張不安感到心律不整時 務必一試「1秒鐘冥想法」

     

    ◎ 本文摘自/《欲望的自動滿足:啟動同步命運的力量,開展水到渠成的人生》狄帕克・喬布拉 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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