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養生

這6種走路姿勢,讓你關節變形、身體歪斜!「這樣走」不易發胖、改善身體疼痛

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/12/16 14:13
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  • 你的身體歪斜了嗎?你有注意過自己的走路方式嗎?想成功瘦身、改善身體疼痛不適,養成正確的走路習慣是關鍵!駝背、外八、腰椎前彎……必須馬上改善的走路方式是哪些?以下6個NG的走路姿勢,如果你有符合,就要注意了!

     

    6個姿勢不良的走路方式

    這6種走路姿勢,讓你關節變形、身體歪斜!「這樣走」不易發胖、改善身體疼痛

    1.駝背走路
    頭部往前突出、背部彎曲的走路方式。看起來無精打采,沒有精神。如果鞋底總是只磨損前側的人,就要注意你可能是這種走路方式。

    2.內八走路
    由於膝蓋朝向內側,所以只用膝蓋以下的部分來走路,因此走起路來搖搖晃晃。重心偏向內側,鞋底內側容易磨損。

    3.外八走路
    走路時膝蓋朝向外側,雙腳開開的。有O型腿的傾向,且雙腳膝蓋間有空隙。鞋底經常都是腳後跟磨損。

    延伸閱讀:「步幅太小」也是失智症危險因子!台灣研發「AI心理師」找出認知功能障礙

     

    這6種走路姿勢,讓你關節變形、身體歪斜!「這樣走」不易發胖、改善身體疼痛

    4.腰椎前彎走路
    因為腰椎前彎的反作用力,經常呈現挺胸的狀態。穿高跟鞋的人較常會出現這種姿勢。

    5.膝蓋彎曲走路
    以膝蓋彎曲的姿勢邁步走路的方式。高齡者等肌力衰退,難以支撐身體的人較常會呈現這種姿勢,且容易會拖著腳啪搭啪搭地走路。

    6.傾斜走路
    身體朝向著左右其中一邊傾斜。總是用同一手拿包包,或用同一邊肩膀背包包的人,比較容易會形成這種姿勢。

    延伸閱讀:走路也能保養膝蓋!「1種走路方式」讓膝蓋年輕,還能減重、強心肺

     

    走路時,不可以只用「膝蓋以下的部位」

    其實造成以上6種不良姿勢,主要都是因為走路時身體呈歪斜狀,導致無法靈活運用骨盆和髖關節,最後自然只會利用「膝蓋以下的部位」來走路。這樣的走路方式,除了會形成「蘿蔔腿」外,還會加速身體歪斜、失衡,於是出現關節和韌帶跟著變形,或骨盆往前後傾斜的狀況。這麼一來,不僅容易受傷、發胖,還會造成減肥困難,身體疼痛僵硬,無法排解身體不適和內心的煩躁感等問題。

     

    養成正確走路習慣,就能輕鬆減肥、改善身體疼痛

    而姿勢良好的走路方式有說不完的優點。首先,外觀就能給他人良好的第一印象,外表看起來充滿朝氣更顯年輕,魅力倍增。再者,走路時平均使用肌肉、骨頭、關節及韌帶,不造成任何地方的負擔,就能和疼痛、僵硬說再見,且有助於改善血液循環,身體自然愈來愈健康。另外還能養成輕鬆減肥,不易發胖的身體,因為適度使用大肌肉群,能讓身體更緊實。

     

    那麼,姿勢良好的走路方式究竟長什麼樣子?若要從外觀來說的話,就像模特兒在伸展台上優雅走台步的樣子,它與只用膝下走路的小碎步不同,是使用胸骨以下,輕盈大步的走路方式。我們一般都覺得雙腿是髖關節以下的部位,但在走路時,如果想像雙腿是從髖關節再往上,超過肚臍,位置大約在胸骨附近,姿勢就會更加正確。

    延伸閱讀:多走路可降死亡率!每天走「幾步」就能得到最大效益?科學建議5種省時有效的運動

     

    圖解!姿勢不良和良好的走路方式

    這6種走路姿勢,讓你關節變形、身體歪斜!「這樣走」不易發胖、改善身體疼痛

    姿勢不良:走路時只使用膝蓋以下的部位。小腿容易變粗,身體容易歪斜。
    姿勢良好:雙腳像是從胸骨附近生出來般,使用體幹的肌肉來走路。

     

    ◎ 本文摘自/《花谷式「交叉步行」整體全書》花谷貴之 著
    ◎ 圖片來源/和平國際文化提供

     

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