長輩愛的「倒退走」不要再做了！改用「矮凳伸展」每天３分鐘就有效
曾金月 報導 ｜ 2020/11/05 17:45
大家常會在廣場上看到一些長輩是以「倒著走」的方式走路，據說可以鍛練到一些不常用到的肌肉。復健科醫師侯鐘堡提醒，這種運動養生法太危險，容易跌倒。他推薦一個安全的替代方法，每天3分鐘就有相同的效果。
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「倒退走」易跌倒
侯鐘堡指出，「倒退走」就康復科的觀點，的確可以訓練一些不常用的肌肉，但在一個專業醫療人員及復健科醫師來看，倒退走容易跌到，風險太大，並不建議採用。
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每天「矮凳伸展」3分鐘
如果想訓練腿後側肌肉，侯鐘堡推薦一個安全又健康的替代方法。
找一個小矮凳，把腳跨上去，腳板往上勾，只要感覺小腿肚以及大腿後有微痠感即可，維持30秒至60秒，左右腳交替做，兩邊都要伸展，一天共做3次到5次。
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