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醫療

長輩愛的「倒退走」不要再做了!改用「矮凳伸展」每天3分鐘就有效

  • 曾金月 報導
  • 2020/11/05 17:45
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  • 大家常會在廣場上看到一些長輩是以「倒著走」的方式走路,據說可以鍛練到一些不常用到的肌肉。復健科醫師侯鐘堡提醒,這種運動養生法太危險,容易跌倒。他推薦一個安全的替代方法,每天3分鐘就有相同的效果。

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    「倒退走」易跌倒

    侯鐘堡指出,「倒退走」就康復科的觀點,的確可以訓練一些不常用的肌肉,但在一個專業醫療人員及復健科醫師來看,倒退走容易跌到,風險太大,並不建議採用。

    延伸閱讀:預防跌倒靠腳掌!1個「落地姿勢」避免骨折 3招鍛鍊「足踝肌力」

     

    長輩愛的「倒退走」不要再做了!改用「矮凳伸展」每天3分鐘就有效

     

    每天「矮凳伸展」3分鐘

    如果想訓練腿後側肌肉,侯鐘堡推薦一個安全又健康的替代方法。

    找一個小矮凳,把腳跨上去,腳板往上勾,只要感覺小腿肚以及大腿後有微痠感即可,維持30秒至60秒,左右腳交替做,兩邊都要伸展,一天共做3次到5次。

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    長輩愛的「倒退走」不要再做了!改用「矮凳伸展」每天3分鐘就有效

     

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