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震動筋膜槍3大地雷,用錯小心頭暈發炎!運動員私藏3穴位 緩解腰痠背痛

  • 朱育嫻 報導
  • 2020/10/29 16:57
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  • 震動筋膜槍最近相當火紅,不少人用來緩解痠痛,或者在重訓後有痠痛的部位,就拿震動筋膜槍來打,還開到最強,但沒想到反而更不舒服!要注意,運動痠痛舒緩要用低震動,否則容易發炎。復健科醫師解析震動筋膜槍的3大地雷,一定要記住!

     

    震動筋膜槍3大地雷,用錯小心頭暈發炎!運動員私藏3穴位 緩解腰痠背痛

     

    不要亂打!筋膜槍3禁忌

    復健科醫師侯鐘堡表示,不少人認為,用震動筋膜槍打痠痛的部位,可以獲得緩解,但使用錯誤,反而會愈打愈痛。他說明,筋膜槍有以下3個禁忌:

     

    地雷1:急性發炎不能用

    侯鐘堡表示,急性發炎最好不要打,例如昨天做重訓,今天身體痛,甚至有些地方已經腫起來,更是不能用筋膜槍。

    延伸閱讀:運動後肌肉痠痛、拉傷、抽筋…「吃對食物」加速緩解5個身體小狀況

     

    地雷2:同一個地方不能超過10分鐘

    有些慢性痠痛的人,會在身體同一個區域用筋膜槍一直打,打了20~30分鐘後,反而沒有感覺,可能還麻麻的,這樣就是打太久。建議同一個區域不要超過10分鐘。

     

    地雷3:「頸部」絕對不能使用

    有些人脖子很痠,會把筋膜槍拿來打頸部,侯鐘堡強調,頸部是一個超大地雷區,尤其頸部前面絕對不能打,前面有動脈、甲狀腺、交感神經等,非常太危險!有些人打一打就開始頭暈,而且還暈一個禮拜。

    延伸閱讀:肩頸痠痛麻?注意神經發出的4大警訊 尤其這一種恐致命!

     

    震動筋膜槍搭配3穴位,緩解腰痠背痛

    國際級武術教練李筱娟指出,其實很多運動員會使用筋膜槍來緩解腰痠背痛,但都不是直接打在痛點上,而是打在對應的穴位。她分享運動員私藏的3個穴位,都能用來緩解腰痠背痛。

     

    震動筋膜槍3大地雷,用錯小心頭暈發炎!運動員私藏3穴位 緩解腰痠背痛

     

    1.崑崙穴
    因為腰痛急性期的時候不能打腰,所以就找它的對應穴位來打。崑崙穴位於腳踝外側、靠近膀胱經;有腳踝、腰腿毛病,或腳踝痠的人,都可以打崑崙穴,記得筋膜槍要調到最輕的力道。若沒有筋膜槍,也可以自己用手按穴位。

     

    2.中封穴
    位於腳趾頭向上彎曲時,浮出來的肌腱和腳踝內側骨骼之間的凹陷位置正中央,也能針對腰痠背痛做緩解。

     

    3.腰點穴
    手上有兩個腰點穴,分別位於手背上食指與中指的骨頭分界點中間,以及無名指與小指的骨頭分界點中間,用筋膜槍輕輕按,幫助減輕腰痛。

    延伸閱讀:練肩膀防痠痛!「單鞭開合」刺激膻中穴 增加肺活量、消除腰痠背痛

     

    6/17起『健康2.0』全面升級!主持人除了鄭凱云,也會加入江坤俊醫師,更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康,每天下午2點,每週六、日晚間7點,請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

     

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