震動筋膜槍3大地雷，用錯小心頭暈發炎！運動員私藏3穴位 緩解腰痠背痛

震動筋膜槍最近相當火紅，不少人用來緩解痠痛，或者在重訓後有痠痛的部位，就拿震動筋膜槍來打，還開到最強，但沒想到反而更不舒服！要注意，運動痠痛舒緩要用低震動，否則容易發炎。復健科醫師解析震動筋膜槍的3大地雷，一定要記住！

不要亂打！筋膜槍3禁忌

復健科醫師侯鐘堡表示，不少人認為，用震動筋膜槍打痠痛的部位，可以獲得緩解，但使用錯誤，反而會愈打愈痛。他說明，筋膜槍有以下3個禁忌：

地雷1：急性發炎不能用

侯鐘堡表示，急性發炎最好不要打，例如昨天做重訓，今天身體痛，甚至有些地方已經腫起來，更是不能用筋膜槍。

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地雷2：同一個地方不能超過10分鐘

有些慢性痠痛的人，會在身體同一個區域用筋膜槍一直打，打了20～30分鐘後，反而沒有感覺，可能還麻麻的，這樣就是打太久。建議同一個區域不要超過10分鐘。

地雷3：「頸部」絕對不能使用

有些人脖子很痠，會把筋膜槍拿來打頸部，侯鐘堡強調，頸部是一個超大地雷區，尤其頸部前面絕對不能打，前面有動脈、甲狀腺、交感神經等，非常太危險！有些人打一打就開始頭暈，而且還暈一個禮拜。

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震動筋膜槍搭配3穴位，緩解腰痠背痛

國際級武術教練李筱娟指出，其實很多運動員會使用筋膜槍來緩解腰痠背痛，但都不是直接打在痛點上，而是打在對應的穴位。她分享運動員私藏的3個穴位，都能用來緩解腰痠背痛。

1.崑崙穴
因為腰痛急性期的時候不能打腰，所以就找它的對應穴位來打。崑崙穴位於腳踝外側、靠近膀胱經；有腳踝、腰腿毛病，或腳踝痠的人，都可以打崑崙穴，記得筋膜槍要調到最輕的力道。若沒有筋膜槍，也可以自己用手按穴位。

2.中封穴
位於腳趾頭向上彎曲時，浮出來的肌腱和腳踝內側骨骼之間的凹陷位置正中央，也能針對腰痠背痛做緩解。

3.腰點穴
手上有兩個腰點穴，分別位於手背上食指與中指的骨頭分界點中間，以及無名指與小指的骨頭分界點中間，用筋膜槍輕輕按，幫助減輕腰痛。

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