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醫療

「背脊矯正帶」真能矯正駝背?物理治療師1招改善駝背!姿勢不良招來坐骨神經痛

  • 朱育嫻 報導
  • 2020/10/12 11:31
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  • 下班後或假日時,你只想躺在床上滑手機、玩電腦遊戲嗎?別輕忽姿勢不良為你帶來身體痠痛!物理治療師提醒,長期姿勢不良可能導致脊椎側彎,甚至造成骨刺、坐骨神經痛。

    延伸閱讀:肩頸痠痛「用捏的」?不對!3招舒緩肩頸痠痛,有效放鬆肌肉

     

    「背脊矯正帶」真能矯正駝背?物理治療師1招改善駝背!姿勢不良招來坐骨神經痛

    示意圖/TVBS

     

    姿勢不良動不動就痠痛,小心疾病上門

    敏盛綜合醫院物理治療師許庭豪在食藥署《藥物食品安全週報》中指出,維持正確體態很重要!有些人會半躺在椅子上,好像後背空著的「沙發馬鈴薯坐姿」、駝背、翹腳、使用3C產品時頸部彎曲過多,當這些姿勢不良持續一段時間後,身體就會開始痠痛不適。

     

    許庭豪提醒,暫時性痠痛可利用伸展放鬆緩解,但長期姿勢不良,則可能導致脊椎側彎、肌肉不平衡,甚至造成骨刺、坐骨神經痛等疾病。

     

    背脊矯正帶、放鬆肌肉用筋膜按摩槍效果有限

    另外,長期姿勢不良駝背,會使胸部肌肉過緊、背部肌肉失調,而有些人會用「背脊矯正帶」調整,許庭豪說明,背脊矯正帶能把身體拉回正確姿勢,但取下後若不注意維持,身體即會回復原狀。其實只要平時正面靠牆,手臂打開向外伸展,讓胸部肌肉放鬆,並且適當鍛鍊上背部肌肉維持肌力,即可改善駝背。

    延伸閱讀:「腰痛」可以穿護腰?用錯小心肌肉萎縮!

     

    還有,現在很流行筋膜按摩槍,許庭豪表示,若民眾使用放鬆肌肉用筋膜按摩槍放鬆身體時,症狀未改善,就要尋求專業協助,他也說:「有效的筋膜按摩,需要專業治療手法搭配拉筋、運動,才能達到最大功效。」

    延伸閱讀:消滅痠痛!舒緩肩頸、蘿蔔腿這樣做,醫師:「按摩槍」不能打這個位置

     

    想遠離痠痛,就要保有良好姿勢。許庭豪建議3個小撇步:

    1.椅子過高、過低,坐得太淺或太深,都容易造成姿勢不良。建議坐著時,膝蓋後方距離椅子約一個拳頭寬,椅子高度稍微高於膝蓋下方,可使用腰靠維持姿勢的端正。

    2.看螢幕時,螢幕與視線平齊,若是使用鍵盤或滑鼠,手肘要有支撐處。

    3.每30~60分鐘要起來走動、簡單伸展,避免維持同一個姿勢太久,才不會讓肌肉的平衡狀態改變,造成痠痛與不適感。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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