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腰痠背痛是肌肉太「虛」造成!中醫師傳2招檢測,4個刺激點可改善

  • 曾金月 報導
  • 2020/09/11 12:53
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  • 為何腰痠背痛按摩放鬆後,沒幾天,症狀又來了?中醫師黃獻銘指出,肌肉會緊繃、關節會卡壓,可能是某重要核心肌群無力了,因為「虛」造成的,他提出2個檢測方法,可從四個刺激點來改善。

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    黃獻銘指出,肌肉痠痛除了筋膜炎,中醫認為「虛、實」也是造成疼痛的原因,因為肌肉「虛」造成「無力」也會產生痠痛。

     

    身上某肌肉無力時,因身體活動機能仍要正常運作,於是其他肌肉就要代償,等於是一人做兩份工作,所以代償的肌肉也很難有好的一天,也就是說,很多疼痛是身上有一個「豬隊友」存在,因為放鬆不了,疼痛就會一直累積下去。

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    肌肉痠痛按摩放鬆好不了的原因

    以常見的下背痛為例,坐著為了要維持重心穩定,最主要就要靠三組肌肉:臀(大)肌、腰部肌肉與腹橫肌。對精神壓力大或久坐的上班族而言,最常見的就是臀肌與腹橫肌失能。

     

    腰痠背痛是肌肉太「虛」造成!中醫師傳2招檢測,4個刺激點可改善

     

    此時腰部肌肉得出很大的力氣,猶如一人當三人用,也就特別容易疼緊繃,又因為肌無力的問題仍然存在,所以再怎麼放鬆,還是沒辦法改善痠痛,常會在肌肉放鬆後,沒幾天又來了。

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    不過,黃獻銘說,臀大肌與腹橫肌無力,不見得是運動不足,常常與情緒壓力、內臟因素、顳顎關節有關,他提供2個方法,教大家檢查下背痛是哪個肌肉有問題。

     

    2種檢測法,找出下背痛的肌肉無力

    單腳用力往下踩

    1、受測者平躺,彎曲一隻腳,背部至臀部貼床。

    2、檢測者手放在受測者的腳掌下。

    3、受測者用力往下踩,檢測者手用力往上抬。

     

    腰痠背痛是肌肉太「虛」造成!中醫師傳2招檢測,4個刺激點可改善

     

    曲小腿檢測

    1、受測者雙腳曲起,髖關節與膝蓋維持90度的姿勢。

    2、檢測者雙手用力壓對方壓小腿。

    3、受測者小腿用力往上踢。

     

    腰痠背痛是肌肉太「虛」造成!中醫師傳2招檢測,4個刺激點可改善

     

    以上這2種方法,如果臀部離床,代表腰部肌肉在用力,其他2個肌肉無力。

     

    四大刺激點改善肌肉「虛」無力

    黃獻銘強調,通常臀大肌無力,不見得是運動量不夠,可能是某一個地方卡住,導致「氣」下不來或神經傳導受阻,建議可從以下測試找出刺激點進而改善。

     

    雙手圈頭:

    用雙手圈住頭兩側,如同上面的測試方法。

     

    腰痠背痛是肌肉太「虛」造成!中醫師傳2招檢測,4個刺激點可改善

     

    改善:

    黃獻銘說,頭皮如果受到擠壓時,腹部核心肌群比較有力量、比較穩定,代表神經短暫會通,但是又無法用針刺激讓它維持,可帶上一個頭皮束帶箍住頭,讓頭皮有一個壓迫感達到改善的目的。

     

    顳顎關節:

    就像是「咬牙切齒」用力咬牙,進行測試。

    改善:

    如果有幫助,可在顳顎關節附近貼膠帶。

     

    橫隔膜:

    深吸一口氣,憋氣時做測試。

    改善:

    如果可以把肌肉叫回來,代表橫隔膜受到抑制,可把膠帶貼於膻中穴(位於兩個乳頭中間)。

     

    神闕穴:

    它位在肚臍位置,一隻手摸肚臍進行測試。

    改善:

    若可把肌肉叫回來,就可把膠帶貼在肚臍上。

     

    腰痠背痛是肌肉太「虛」造成!中醫師傳2招檢測,4個刺激點可改善

     

    黃獻銘說,以上這些都是深層核心無力,都可能與情緒有關,例如與男友吵架、晚睡或是精神壓力等才讓這些肌肉失常而無力;當自我檢測知道問題在哪裡,在運動時就針對它做刺激,可得到更精準的鍛鍊。

     

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