用2支筆檢測你有沒有「圓肩」！復健科醫師示範2動作，拯救圓肩駝背

你的肩膀是一直線還是圓弧？「圓肩」通常會伴隨著駝背，脖子也會變成烏龜脖，長久下來對姿勢及健康有很大影響。該如何知道自己有沒有圓肩？又該如何改善？

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什麼是圓肩？

復健科醫師侯鐘堡說明，一般體態正常的人，胸廓是打開的，若從側面看，正常的肩膀是呈現一直線，如果是圓肩的人，肩膀會變成圓弧型（如下圖）；且圓肩通常會伴隨駝背的情況，脖子也一定會往前伸變成烏龜脖，所以對姿勢有很大的影響。

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1招檢測有沒有圓肩駝背

如何知道自己有沒有圓肩駝背？侯鐘堡教大家1招檢測方法：準備2支筆，雙手各握住1支；接著輕鬆甩手5下，然後檢視筆尖的方向，有些圓肩駝背比較嚴重者，筆尖角度會變成45度。

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利用彈力帶，2個簡單動作拯救圓肩駝背

侯鐘堡表示，有圓肩駝背的人，可透過擴胸運動來改善。以下示範2個動作。

動作1：手臂緊貼身體，雙手拉彈力帶往外轉。這是運動肩膀後側的肌肉。

動作2：手拉開彈力帶做「擴胸運動」，一邊想像自己後面的肩頰骨可以夾起來。有認真做的話，背部肩頰骨肌肉會有痠痠的感覺，表示有練到正確的肌肉。

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