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醫療

用2支筆檢測你有沒有「圓肩」!復健科醫師示範2動作,拯救圓肩駝背

  • 朱育嫻 報導
  • 2020/10/16 17:05
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  • 你的肩膀是一直線還是圓弧?「圓肩」通常會伴隨著駝背,脖子也會變成烏龜脖,長久下來對姿勢及健康有很大影響。該如何知道自己有沒有圓肩?又該如何改善?

    延伸閱讀:「背脊矯正帶」真能矯正駝背?物理治療師1招改善駝背!姿勢不良招來坐骨神經痛

     

    什麼是圓肩?

    復健科醫師侯鐘堡說明,一般體態正常的人,胸廓是打開的,若從側面看,正常的肩膀是呈現一直線,如果是圓肩的人,肩膀會變成圓弧型(如下圖);且圓肩通常會伴隨駝背的情況,脖子也一定會往前伸變成烏龜脖,所以對姿勢有很大的影響。

    延伸閱讀:肩頸痠痛「用捏的」?不對!3招舒緩肩頸痠痛,有效放鬆肌肉

     

    用2支筆檢測你有沒有「圓肩」!復健科醫師示範2動作,拯救圓肩駝背

     

    1招檢測有沒有圓肩駝背

    如何知道自己有沒有圓肩駝背?侯鐘堡教大家1招檢測方法:準備2支筆,雙手各握住1支;接著輕鬆甩手5下,然後檢視筆尖的方向,有些圓肩駝背比較嚴重者,筆尖角度會變成45度。

    用2支筆檢測你有沒有「圓肩」!復健科醫師示範2動作,拯救圓肩駝背

    用2支筆檢測你有沒有「圓肩」!復健科醫師示範2動作,拯救圓肩駝背
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    利用彈力帶,2個簡單動作拯救圓肩駝背

    侯鐘堡表示,有圓肩駝背的人,可透過擴胸運動來改善。以下示範2個動作。

     

    動作1:手臂緊貼身體,雙手拉彈力帶往外轉。這是運動肩膀後側的肌肉。

    用2支筆檢測你有沒有「圓肩」!復健科醫師示範2動作,拯救圓肩駝背

    用2支筆檢測你有沒有「圓肩」!復健科醫師示範2動作,拯救圓肩駝背

     

    動作2:手拉開彈力帶做「擴胸運動」,一邊想像自己後面的肩頰骨可以夾起來。有認真做的話,背部肩頰骨肌肉會有痠痠的感覺,表示有練到正確的肌肉。

    用2支筆檢測你有沒有「圓肩」!復健科醫師示範2動作,拯救圓肩駝背

    延伸閱讀:電腦族手痠痛到無法扣內衣或梳頭?骨科醫師教授4招從源頭改善,遠離肩頸痛

     

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