早晚5分鐘「牆角站立」！有效改善手麻、腰痠、背痛、脊椎歪斜
郭庚儒 報導 ｜ 2020/02/25 17:33
只要早晚5分鐘，找個牆角站立，就能矯正脊椎。養生氣功專家李章智提供一招「角正脊椎」，不論是圓肩、烏龜脖、頸肩痠痛、胸悶手麻、脊椎歪斜、腰痠背痛、骨盆高低、長短腿等問題，都能夠有效改善。
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牆角站立 矯正脊椎問題
李章智表示，「角正脊椎」動作只要掌握「一慢，四靠，四鬆」，建議赤腳或是穿襪子站立，因為鞋子無法呈現人體原始、正確結構狀態，希望恢復人體原始結構狀態達到健康的效果，一星期後就有明顯感覺。
一慢﹕呼吸放慢。
四靠﹕頭，胸、薦椎與腳跟靠牆。
四鬆﹕頸、肩，腰與腿放鬆。
站牆角與站牆壁有差異嗎？
李章智說明，牆角一條線，貼住脊椎，無論胖瘦歪斜，都有依據與感受的標準，可以使身體有效達到健康的結構狀態；假如背部已經左右不一致，即使背部貼牆無法達到矯正的效果。
李章智強調，站立不動不是沒有肌肉的訓練，人體肌肉基本上可簡易區分為深層肌肉與淺層肌肉，兩種肌群功效不同。動態的肌肉如拿物品、走路等都是淺層肌群，維持姿勢不動的多為深層肌肉。
站樁可以強化筋骨與關節，「角正脊椎」等長訓練，能放鬆淺層肌群，使深層肌群受到鍛鍊，改善來自於深層肌肉的痙攣或萎縮造成的痠痛與各種毛病。
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角正脊椎 改善頸椎痠痛、手麻、腰痛
手麻的因素很多，常見的原因有長期姿勢不良、骨刺壓迫、神經沾黏或腕隧道症候群等因素，若是因為斜角肌、胸小肌等痙攣壓迫神經所引起，因為姿勢的正確可充分伸展肌肉與舒緩疼痛。
平常坐式生活所引起，長時間的坐姿引起腰大肌、髂肌（合稱髂腰肌）縮短，肌肉彈性變差，變得不同程度的緊縮或者萎縮。髂腰肌主要的功能是屈髖關節，當延展度出現問題時，會造成後伸受限，有往前衝的感覺，經常練習能改善髂腰肌的延展性與彈性，有效改善腰痛。
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一次5分鐘 每天至少2次
李章智強調，站立5分鐘是一個基礎時間，時間不夠無法使身體達到有效的記憶與調整的效果。身體站立是一種等長肌肉運動，因此站立的時間可以身體的肌肉、肌膜等組織伸展，恢復正常的功能。但過度的肌肉運動也會造成肌肉疲勞等問題，少量多次是比較好的方式，建議每次5~15分鐘，每天2~4次。
兩腳掌張開90度 脊椎向上延展
李章智提醒，兩腳掌張開90度非常重要，因為會使兩腿的肌肉外旋，同時背部肌肉會產生內旋上升的力量，有效促使脊椎向上延展。如果能靜心感受，可以感受到百會穴及會陰穴之間的能量流動。
◎ 圖片來源／養生氣功專家李章智 提供
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