1招保養腰椎！彥寬老師「活絡法」改善腳麻、腳無力、
郭庚儒 報導 ｜ 2020/01/06 09:00
坐太久會讓你從屁股痛到腳，腰、臀、腿一路缺氧，坐骨神經痛反覆發作！每隔1小時起身練習彥寬老師「活絡法」，3分鐘疏通局部氣血，放鬆緊張、沾黏的筋肉組織，改善腳無力、麻木、疼痛問題。
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腰椎病變肌肉緊張 局部缺氧神經痛
氣學管理專家彥寬老師指出，每天久坐的上班族，常會在腰、臀、腿後側或腳底出現放射性的疼痛或麻痺感，這種久坐痛，以坐骨神經痛最常見，不僅病程長，而且容易反覆發作。
為什麼會神經痛呢？除了神經本身有病變，最主要還是因為坐骨神經受壓迫，導致坐骨神經缺氧和損傷。例如坐骨神經從下背部的腰椎開始，經過臀部，再順著大腿及小腿後側到腳底，所以無論哪個部位的神經根受到壓迫，都可能產生坐骨神經痛。
坐骨神經痛最常見的原因是腰椎周圍組織病變引發，例如：腰椎間盤突出、脊椎滑脫、骨質增生壓迫到坐骨神經引發疼痛。或是長時間腰椎周圍的肌肉緊張，也可能刺激到坐骨神經，引起坐骨神經痛，出現像是腳無力、麻木、疼痛等症狀，嚴重甚至會造成肌肉萎縮。
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久坐氣血不通 加速腰背退化
彥寬老師舉例，長期久坐或是勞動工作者，平時缺少適當的運動，臀部長時間受到壓迫，脊椎承受極大的壓力和負荷，這些日積月累的勞損，都會加速腰背退化，增加局部肌肉發炎及坐骨神經痛的發作。
從中醫學的角度來看，坐骨神經痛屬於痹症範圍。《黃帝內經》上說：「風寒濕三氣雜至，合而為痹」，也就是風寒濕邪入侵，會造成人體氣血運行不暢，經絡不通。而久坐少動會使血脈運行不暢，腰部肌肉無力，更不利體內風寒濕邪排出，長期下來就可能會出現下肢無力、肌肉鬆軟、腿麻等問題。
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膀胱經通暢 保持脊椎健康
彥寬老師表示，久坐的痛要靠運動來疏通，特別是脊椎兩側的膀胱經上有很多俞穴，是氣血輸注的通道，這條經絡通暢，體內毒素才能及時排出風寒濕，外邪也不容易入侵。
在急性坐骨神經痛發作期間，最好多休息，避免彎腰或搬重物的動作，等到發炎狀況得到控制後，就可以做一些和緩的運動，鍛鍊肌肉促進局部氣血循環，彥寬老師建議練習「活絡法」，疏通瘀堵的膀胱經，氣血運行變通暢，就能有效舒緩疼痛。
「活絡法」可以拉伸到腰背肌肉，活絡局部氣血循環，這個動作同時也在拉放坐骨神經，打開沾黏，慢慢恢復坐骨神經彈性，使充血的神經得到養分。練習過程中，會感覺手上的氣非常飽滿，還有尾巴骨的地方變溫熱，都表示氣血循環開始變好，每天練習維持脊椎健康，減少坐骨神經痛復發。
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活絡法 拉放坐骨神經打開沾黏
好處：拉伸腰背肌肉，疏通膀胱經，能活絡氣血循環，打開沾黏的筋肉，使充血的坐骨神經得到養分，恢復彈性。
功法練習：
❶兩腳與肩同寬，平行站立，顫掌開功3秒鐘。
❷兩手合十，身體轉向左邊，左腳腳尖朝左，兩手分開，重心向前合掌，重心向後拉回時，左腳腳尖抬起，縮尾巴骨，然後放鬆兩手張開，重複3次。
❸換身體轉向右邊，重心向前時合掌，重心向後拉回時腳尖抬起，重複做3次。
❹身體轉向前方，兩手從兩側抬起，從頭頂將好氣降下調息收功。
◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 提供
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