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養生

1招保養腰椎!彥寬老師「活絡法」改善腳麻、腳無力、

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/01/06 09:00
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  • 坐太久會讓你從屁股痛到腳,腰、臀、腿一路缺氧,坐骨神經痛反覆發作!每隔1小時起身練習彥寬老師「活絡法」,3分鐘疏通局部氣血,放鬆緊張、沾黏的筋肉組織,改善腳無力、麻木、疼痛問題。

    延伸閱讀:3分鐘補腎、排濕!彥寬老師「鬆腰法」緩解腰痠、腰痛 預防腰椎老化

     

    1招保養腰椎!彥寬老師「活絡法」改善腳麻、腳無力、

     

    腰椎病變肌肉緊張 局部缺氧神經痛

    氣學管理專家彥寬老師指出,每天久坐的上班族,常會在腰、臀、腿後側或腳底出現放射性的疼痛或麻痺感,這種久坐痛,以坐骨神經痛最常見,不僅病程長,而且容易反覆發作。

     

    為什麼會神經痛呢?除了神經本身有病變,最主要還是因為坐骨神經受壓迫,導致坐骨神經缺氧和損傷。例如坐骨神經從下背部的腰椎開始,經過臀部,再順著大腿及小腿後側到腳底,所以無論哪個部位的神經根受到壓迫,都可能產生坐骨神經痛。

     

    坐骨神經痛最常見的原因是腰椎周圍組織病變引發,例如:腰椎間盤突出、脊椎滑脫、骨質增生壓迫到坐骨神經引發疼痛。或是長時間腰椎周圍的肌肉緊張,也可能刺激到坐骨神經,引起坐骨神經痛,出現像是腳無力、麻木、疼痛等症狀,嚴重甚至會造成肌肉萎縮。

    延伸閱讀:3分鐘補腎、排濕!彥寬老師「鬆腰法」緩解腰痠、腰痛 預防腰椎老化

     

    久坐氣血不通 加速腰背退化

    彥寬老師舉例,長期久坐或是勞動工作者,平時缺少適當的運動,臀部長時間受到壓迫,脊椎承受極大的壓力和負荷,這些日積月累的勞損,都會加速腰背退化,增加局部肌肉發炎及坐骨神經痛的發作。

     

    從中醫學的角度來看,坐骨神經痛屬於痹症範圍。《黃帝內經》上說:「風寒濕三氣雜至,合而為痹」,也就是風寒濕邪入侵,會造成人體氣血運行不暢,經絡不通。而久坐少動會使血脈運行不暢,腰部肌肉無力,更不利體內風寒濕邪排出,長期下來就可能會出現下肢無力、肌肉鬆軟、腿麻等問題。

    延伸閱讀:3分鐘防脊椎病!彥寬老師「下泳顫掌」解腰痠背痛、防骨質疏鬆

     

    膀胱經通暢 保持脊椎健康

    彥寬老師表示,久坐的痛要靠運動來疏通,特別是脊椎兩側的膀胱經上有很多俞穴,是氣血輸注的通道,這條經絡通暢,體內毒素才能及時排出風寒濕,外邪也不容易入侵。

     

    在急性坐骨神經痛發作期間,最好多休息,避免彎腰或搬重物的動作,等到發炎狀況得到控制後,就可以做一些和緩的運動,鍛鍊肌肉促進局部氣血循環,彥寬老師建議練習「活絡法」,疏通瘀堵的膀胱經,氣血運行變通暢,就能有效舒緩疼痛。

     

    「活絡法」可以拉伸到腰背肌肉,活絡局部氣血循環,這個動作同時也在拉放坐骨神經,打開沾黏,慢慢恢復坐骨神經彈性,使充血的神經得到養分。練習過程中,會感覺手上的氣非常飽滿,還有尾巴骨的地方變溫熱,都表示氣血循環開始變好,每天練習維持脊椎健康,減少坐骨神經痛復發。

    延伸閱讀:1招緩解腰痛不復發!勤練彥寬老師的「舒腰功」,不再依賴痠痛貼布

     

    活絡法 拉放坐骨神經打開沾黏

    好處:拉伸腰背肌肉,疏通膀胱經,能活絡氣血循環,打開沾黏的筋肉,使充血的坐骨神經得到養分,恢復彈性。

     

    功法練習:
    ❶兩腳與肩同寬,平行站立,顫掌開功3秒鐘。
    ❷兩手合十,身體轉向左邊,左腳腳尖朝左,兩手分開,重心向前合掌,重心向後拉回時,左腳腳尖抬起,縮尾巴骨,然後放鬆兩手張開,重複3次。
    ❸換身體轉向右邊,重心向前時合掌,重心向後拉回時腳尖抬起,重複做3次。
    ❹身體轉向前方,兩手從兩側抬起,從頭頂將好氣降下調息收功。

     

    ◎ 圖片來源/白雁時尚氣功 提供

     

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