3招「戰神式」消除小肥腰！擺正脊椎速解痠痛
王家瑜 整理 ｜ 2020/01/20 08:45
肋骨操能幫助我們矯正身體曲線，練出小蠻腰；腹部突出也可能導致骨盤後傾或前傾，造成身體歪斜。透過肋骨操讓骨盤恢復原來的位置，有助於肌肉分布均勻，消除腰部贅肉。
戰神瑪爾斯式
抬高肋骨、矯正內臟位置，刺激與肩胛骨周遭的肌肉，消除腰部贅肉；也有助於改善肩頸痠痛。
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1. 坐在椅子上，雙腳併攏，肩膀放鬆。
2. 吸氣，雙手張開並向上舉起。注意手臂並非貼住耳朵，而是往兩旁斜伸。
3. 維持吸氣，手腕外翻，伸直中指，從小指開始翻轉手腕。手掌朝上，同時肩膀放鬆。
4. 左手肘彎曲，手掌放在額頭上，吐氣。
5. 吸氣，臉部朝右，看著右手然後吐氣。維持這個姿勢，同時吸氣、吐氣。
6. 吐氣，縮下巴，臉部轉向正前方。
7. 吸氣，左手伸直，雙手手掌朝內。
8. 吐氣，雙手手肘慢慢放下。另一邊重複練習一次。
戰神俄里翁式
伸展肋骨與骨盤間的肌肉，提高身體柔軟度，雕塑小蠻腰；拉抬並矯正骨盤的歪斜，減輕髖關節的負擔。
1. 坐在椅子上，雙腳併攏，身體朝右，右手抱住椅背。
2. 左右坐骨貼緊椅面，左腳往後拉，腳背貼住地面。
3. 右手支撐身體，吸氣，左手肘放在身體左側並彎曲，將腰桿挺直。
4. 吸氣，臉部朝右，左手向上高舉。吐氣，臉部朝向右下方。維持這個姿勢，持續吸氣、吐氣。
5. 吸氣，抬起臉部並轉向正前方。左手向上高舉，注意不能晃動。
6. 吐氣，左手肘放下。吸氣，收回左腳，雙腳併攏。另一邊重複練習一次。
雅典娜式
活動脊椎，矯正骨盤，打造緊實的腰部；扭動脊椎骨，加強背部肌肉的柔軟度。
1. 坐在椅子上，雙腳併攏，肩膀放鬆。左腳張開九十度，橫跨椅面。
2. 吸氣，右腳向前伸直。腳尖朝上，腳跟著地。
3. 吐氣，右手掌朝內，右手伸直並抬到胸部高度，左手放在頭部後方。
4. 吸氣，左手向上舉起。頭與手維持不動，胸部向左扭動。
5. 吐氣，身體轉向正前方，雙手手肘放下。收回右腳，雙腳併攏。另一邊照樣練習一次。
◎ 本文摘自／《正在席捲日本的神奇肋骨操：解決10萬人肩、背、腰、髖關節與膝蓋的痠痛和緊繃》己抄呼 著 ◎ 圖片來源／大是文化提供
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